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女人經期痛經吃什么好

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經期痛經吃什么好不妨試試綠色蔬菜　綠色蔬菜中的鈣 ， 鎂 ， 鉀可以減輕和防止痛經 。這些礦物質還可以使人情緒放松 ， 減少煩躁感 。深綠色蔬菜還含有富含維生素K 。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一 。
歐米珈-3脂肪酸對經期痛經有一套　人體中有一種物質名為前列腺素 ， 它類似于荷爾蒙的物質 ， 參與了肌肉收縮和痛經癥狀的產生機制 。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚 ， 核桃和亞麻籽 。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸 。一項1995年發布在《歐洲臨床營養學雜志》研究中顯示 ， 飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性 ， 比其他不經常食用該類物質的女性 ， 月經來潮時經期不適癥狀較少 。
菠蘿可以有效緩解經期痛經　美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現 ， 錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50% 。該項報告研究人員建議 ， 女性要減輕月經不適問題 ， 需要增加自身的錳攝取量 。水果含錳量高 ， 其中含錳量最豐富是菠蘿 。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶 。這種酶有助放松肌肉 ， 從而防止月經絞痛 。
經期痛經不妨來杯姜茶、甘菊茶　茶是錳的另一個來源 。據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說 ， 婦女應該盡量避免含有咖啡因茶 。因為咖啡因會導致經期不適加重 。不過 ， 姜茶可有助于緩解惡心和腹脹 。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張 ， 從而減輕女性月經期間產生的焦慮感 。
經期吃什么好——水不可缺少　過多的液體潴留體內是引起子宮充血 ， 導致痛經的主要原因 。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一 。這看起來有點自相矛盾 ， 既然要減少體液潴留在體內 ， 為什么還要增加飲水量呢?其實 ， 如果沒有足夠的飲用水 ， 我們的身體可能會過度保留多余的水 ， 喝水更有助于多余的水排出體內 。
五谷雜糧給你一個健康經期　英國醫生研究發現 ， 70%的女性表示 ， 經期每三個小時吃少量的碳水化合物 ， 并在一小時內臥床休息 ， 可有效緩和經期不適的癥狀 。研究人員說 ， 五谷雜糧富含鎂 。鎂可以降低神經肌肉的緊張 ， 減輕痛經癥狀 。另外 ， 五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E ， 有助消除疲勞和抑郁 。
酸奶　我們總是問自己經期痛經吃什么好 ， 其實酸奶是個不錯的選擇 。酸奶含有活性乳酸菌 ， 它也是鈣的良好來源 。專家介紹 ， 女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克 。若在月經期間達到1,300毫克 ， 可能有助于緩解經期不適 。然而 ， 由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸(該酸有助前列腺素的生產 ， 前文提過 ， 前列腺素是引起痛經癥狀的原因之一 。) ， 女性最好還是選擇其它的補鈣食物 ， 如西蘭花 ， 甘藍 ， 鮭魚罐頭 ， 還有鈣強化食品 ， 如谷物和果汁等 。
【女人經期痛經吃什么好】豆類食物緩解經期痛經有奇效　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內的充血癥狀 ， 從而減輕痛經的折磨 。因為豆類食物可以通過消化 ， 使糞便和糞便中水分的含量增加 。一經排泄 ， 體內除去了多余的液體 ， 使消化正常 ， 減少了便秘和腹瀉的情況 。豆類食物同時也富含維生素B 。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞 。雖然豆子吃多了會放屁 ， 不過只要少吃多餐 ， 慢慢吃 ， 逐漸增加食用量 ， 或者吃后服用一些消化酶 ， 放屁的尷尬就可以避免了 。