孕婦飲食大全,孕期該怎么吃？ _生活百科

劉女士今年25歲，雖然結婚幾年了，但是也是最近才計劃要孩子孕婦飲食大全。但是真的懷上了，因為是第一次懷孕，所以一直在發愁孕期應不應該大肆進補。
其實很多孕媽和長輩有兩個非常錯誤的觀念，第一，認為懷孕期間是兩個人在需求營養，孕媽怎么吃都不過分，多吃寶寶才長的好。
第二，認為寶寶越大身體越好，聽到醫生說寶寶比正常孕期要大還沾沾自喜，殊不知巨大兒糖寶寶都是外強中干，實際身體素質不一定優于正常寶寶。
寶寶的先天身體素質和頭腦發育與孕媽飲食密不可分。到底怎么吃？
孕0-8周
1、孕前三個月以及孕早期都要補充葉酸。
2、這個時期多疲勞，應多吃碳水化合物，補充能量。
孕9-12周
1、要多吃新鮮的水果和蔬菜。
2、多吃一些含鈣及蛋白質的食物，蛋白質每天至少要攝入40克。
孕13-16周胎兒進入急速生長期，需較多的營養，因此孕媽媽要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。
孕17-20周這個時期，胎兒生長趨于平穩，您需將更多的精力放到增強營養上。多吃些營養均衡的食品，切忌飲食過量。
孕21-24周這個時期的孕婦和胎兒的營養需要猛增，需增加適量的營養，同時要重點增加維生素的攝入量。
孕25-28周這個時期，胎兒大腦正在發育，代謝活動也增強，需大量的熱量和蛋白質，而且要做到膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源。
孕29-32周這個時期的母體基礎代謝率增到最高峰，孕媽媽應實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止肥胖和發育遲緩。
孕33-36周這個時期，孕媽媽必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。
孕37-40周最后階段，家人應幫助孕婦調節心緒，做一些孕媽媽喜愛的食物，減輕其心理壓力。
【孕婦應該吃的食物】
其實在整個孕期來說，不管是孕早期還是孕中期孕晚期，最應該注意的就是蛋白質的攝入量。在孕早期，它是確保胚胎發育的基礎；孕中期，它承擔著母體與嬰兒間的營養輸送；孕晚期，則是關系到產后奶水的質量。
而蛋白質的攝入也要選是植物蛋白的豌！豆！蛋！白！粉，由豌豆直接提取碾磨成粉，0添加0膽固醇0脂肪，對于孕媽媽來說極為友好，豌豆含有豐富的植物蛋白、維生素、胡蘿卜素等營養物質，可以提高媽媽的免疫力，助于寶寶的腦部發育，還可以幫助孕媽消腫利尿。
【孕婦不能吃的食物】
1、水果：山楂、木瓜、桂圓、荔枝。
2、蔬菜：紅莧菜、馬齒莧、木耳菜。
3、海鮮：受污染的魚不能吃；體型大的魚不要吃，易受污染，如：鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚、方頭魚；甲魚和螃蟹不要吃，生冷的海鮮不要吃。
【孕婦飲食大全,孕期該怎么吃？】4、盡量不要吃加工食品或者罐頭食品。
5、孕不要吃生魚片、生肉、生蛋等，里面可能會有寄生蟲；皮蛋含鉛，建議孕婦不要吃。
各位孕媽一定注意合理搭配飲食，控制自己的體重和寶寶的大小，千萬千萬注意自己的血糖。除了吃好還得保持一個漂漂亮亮的心情。