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抗疫人員加班熬夜，胖了十幾斤？睡眠不足的危害，比想象的更嚴重

健康知識養生常識

疫情的原因 ， 很多奮斗在一線的人員都在加班加點地工作 ， 熬夜已經成為了常有的事情 。
比如90后的抗疫人員 ， 在北京朝陽疾控中心工作的時候 ， 完成了很多流調和采樣工作 ， 由于經常熬夜加班吃夜宵 ， 最后胖了十幾斤 。
抗疫人員加班熬夜，胖了十幾斤？睡眠不足的危害，比想象的更嚴重
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“等疫情結束 ， 我再減肥吧 。 ”
這可能是很多工作在一線人員的共同心聲 ， 因為在和病毒賽跑 ， 誰都在爭分奪秒 。
但是睡眠不足 ， 熬夜加班 ， 對身體的影響真的很嚴重嗎？
一、睡不好的人 ， 不止你一個 。
在2018年 ， 日本的一家公司就公布了一份數據 ， 主要的目的是探討全世界人們的睡眠時間 。
“睡多少個小時 ， 才會感覺精力充沛呢？”
【抗疫人員加班熬夜，胖了十幾斤？睡眠不足的危害，比想象的更嚴重】這是電話采訪的一個很重要的問題 。
通過對12,637位民眾的電話調查發現 ， 大家覺得每天睡7個多小時 ， 第2天的精力是最充沛的 。
這些數據和世界其他的相關研究是相似的 ， 這都表明每天睡7個小時 ， 第2天的精力是最充沛的 。
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但是有多少人達標了呢？
根據世界衛生組織的調查 ， 全球有27%的人是存在睡眠問題的 ， 很多人睡眠質量都不高 。
在我國2018年發布的睡眠報告顯示 ， 很多人睡覺的情況都不好 。
經過對10萬人的調查 ， 發現有16%的人睡眠時間都不足6小時 ， 很多人在晚上12點之后才上床睡覺 。
但是睡得不好 ， 對健康的影響大嗎？
二、除了肥胖 ， 更應該當心慢性病 。
長期的睡眠不足會對身體產生很多影響 。
上面的新聞也提到了 ， 在短期內就會出現肥胖的問題 。
1.肥胖 。
如果睡眠少于7個小時 ， 就非常容易產生肥胖 。
因為睡眠不足會導致體內分泌很多激素 ， 特別容易餓 。
相信很多人都有過這種體驗 ， 越熬夜越餓 。
晚上進食會增加肥胖出現的可能 ， 就很合情合理了 。
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2.糖尿病 。
有學者研究過 ， 如果每天的睡眠不足5個小時 ， 發生糖尿病的風險就是正常人的兩倍以上 。
3.高血壓 。
睡眠障礙的人很容易出現血壓升高 ， 而且睡眠障礙越嚴重 ， 血壓的波動就越大 。
4.抑郁癥 。
睡眠不足非常容易導致心理和精神上的問題 ， 特別是中老年女性 ， 睡得不好 ， 很容易出現抑郁問題 。
5.阿爾茨海默病 。
通宵熬夜一天 ， 就會引起大腦中的乙型淀粉樣蛋白含量增多 。 你可能不知道這種蛋白有什么意義 ， 但是說起阿爾茨海默病 ， 你可能就明白了 。
睡眠是清除乙型淀粉樣蛋白很有效的途徑如果減少睡眠 ， 這種蛋白會持續增高 ， 導致阿爾茨海默病的發生 。
6.猝死 。
長期睡得不好身體會處于應激的狀態 ， 在各種激素的分泌下血管異常收縮 ， 這就是非常容易出現心源性猝死 。
但是怎樣才能睡得好呢？這其實是大家最關心的話題了 。
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三、怎么才能睡得好？
其實每個人有自己的睡眠習慣 ， 但是睡不著的時候 ， 可以試試這幾小建議 ， 或許可以幫助你提早入睡 。
1.睡覺之前別玩手機 ， 有研究表明使用電子產品會阻礙人體內的褪黑素分泌 ， 讓人越來越睡不著 。
2.睡覺之前別受刺激 。 這種刺激其實是挺寬泛的 ， 比如體育鍛煉 ， 讓人緊張的電視節目或者體育比賽都會導致越來越興奮 。