孕婦飲食食譜,懷孕初期，孕婦吃什么好？ _生活百科

T：懷孕初期，孕婦吃什么好孕婦飲食食譜？
孕早期也就是孕周的1-12周，孕婦在飲食上基本滿足以下四點就可以：每天補充葉酸0.4-0.8mg，是為預防胎兒神經管畸形等，從最初就要最大限度上保證胎兒健康；
即使孕吐再嚴重，也要保證每天至少攝入130g碳水化合物，為保證腦組織對葡萄糖的需求；
如果出現妊娠劇吐，滴水不進，為預防無法進食導致酮癥酸中毒對胎兒的危害，需及時就醫補液，維持體內電解質平衡和新陳代謝功能；
掌握正確的飲食原則和禁忌，不迷信，不隨意給自己心理負擔，情緒波動也易導致妊娠反應加重；
孕早期怎么吃對于早孕反應嚴重的，連基本的飲食可能都成問題，因此不必給自己立一個必須均衡飲食的要求，可根據自己喜好適當選擇清淡爽口、易消化的食物；
少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改為一日六餐，甚至是想起來就吃都可以；
餓了馬上吃，吃七分飽很關鍵，當空腹時，胃酸過多會加劇妊娠反應，因此床頭放兩塊小餅干很有用，半夜起床上廁所后或早上剛睜眼吃兩塊，這樣起床后胃就不會太空；而飽食時同樣也會加重妊娠反應；
孕早期吃什么早起建議吃干性食物，如餅干、饅頭、糕點等，可在一定程度上抑制晨吐；
每天保證至少130g碳水化合物，如果妊娠反應較嚴重的，食糖、蜂蜜是比較簡單常見的碳水化合物，可迅速補充身體所需；
【孕婦飲食食譜,懷孕初期，孕婦吃什么好？】根據孕婦口味選擇愛吃的，不要強迫吃營養的但是會加劇妊娠反應的，基本上糕點、水果、蔬菜都是含碳水化合物較多的，氣味也小，孕早期吃這些就基本沒問題，而肉類如雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉等，可選擇其中1-2種肉類即可，有的孕媽對牛肉氣味難以忍受，就不要強迫自己吃，畢竟不吃牛肉也不會怎么樣！
孕期不能吃什么煙酒、咖啡因、生的或沒煮熟的肉、汞含量高的魚類等
親測有效緩解孕吐小技巧喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同時果蔬也是水分的重要來源，缺水時惡心感會加強，可根據自己喜好選擇酸性水（檸檬汁、酸梅湯等）、堿性水（蘇打水）或少量碳酸飲料；
鐵元素會刺激胃產生惡心感，如果補充含鐵的復合維生素，可選擇中飯后吃，如果不是必須，可選擇單純的葉酸補充即可；
維生素B6是臨床上緩解孕吐較有效的藥物，可咨詢醫生使用，通常是每次10-25mg，一天三次服用，不是完全制止孕吐而是緩解！
姜（姜絲、姜茶、姜糖）、檸檬（泡水、聞）、酸梅（湯、生吃）、蘇打餅干隨時吃…
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