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戒煙|突然戒煙要“人命”，不僅導致癌癥，還會猝死？告訴你真相( 二 )

戒煙長壽與衰老



?其實 ， 戒煙的好處立竿見影 。 大量的醫學研究發現 ， 戒煙會讓患者的神經系統功能得到改善 ， 戒煙后大腦的血流量會得到恢復 ， 罹患腦卒中的風險會顯著降低 。
戒煙還會讓循環系統得到改善 ， 戒煙一年后罹患冠心病的風險就可以下降50%；戒煙者10年后罹患肺癌的風險會比持續吸煙者下降30~50%；戒煙15年后發病風險與不吸煙者幾乎一致 。

?三、多久不吸煙算戒煙成功？
《2018中國成人煙草調查報告》中的數據顯示 ， 19.8%的煙民曾嘗試戒煙 ， 但90.1%未曾使用戒煙方法 ， 戒煙成功率低 。
中日友好醫院煙草病學與戒煙中心肖丹指出 ， 戒煙的時間越長成果也就越穩定 ， 一般認為5年完全不吸煙才能叫做戒煙成功 。 很多人會在最初戒斷反應出現時就戒煙失敗 ， 特別是前2周 ， 是癥狀最為強烈的時間點 ， 這個節點的戒煙失敗率非常高 。

?四、煙癮難解 ， 3個方法幫你提高戒煙效率
“煙癮”其實是一種疾病 ， 具有慢性成癮、高復發的特點 ， 對于一些沒有煙癮或是輕度煙癮的人來說 ， 建議在想起來抽煙的時候可以通過一些其他的事情來轉移注意力 ， 沒有煙癮的人一般3天就能戒煙成功 。 而輕度煙癮的人 ， 戒煙成功的時間則要更長一些 。
而對于一些煙癮較重的人而言 ， 戒煙則需要注意這三件事 。
1.精神療法：除掉“心癮”
在想吸煙的時候 ， 可以做一些讓自己不那么舒適的動作 ， 如用不順手的那只手拿煙 。 或者是在想吸煙的時候先忍幾分鐘、身上不要帶煙等 ， 讓自己吸煙的時候不舒服 ， 逐漸的降低對于煙草的渴望 。

?2.戒煙門診：科學戒煙
醫院有專門的戒煙門診 ， 一些通過自制力無法很好控制煙癮的人群 ， 可以去醫院尋求專業醫生的幫助 。 在醫生指導下進行個體化的戒煙治療方案 ， 使用科學的手段可以讓戒煙成功率大大增加 。
3.醫生指導：合理用藥
一些人也可以通過醫生指導 ， 使用尼古丁替代療法等戒煙用藥來進行治療 ， 這樣做也可以增加戒煙的成功率 。

?戒煙對于多年的吸煙者而言是個很大的考驗 ， 作為他們的身邊人 ， 一定要給予最大的支持 ， 從心理上進行鼓勵！生活中也要盡可能讓戒煙者遠離吸煙環境 ， 這樣做可以加大戒煙成功的概率 。
參考資料：
[1
 《逐漸戒煙VS立刻停吸 ， 哪個成功率更高？》.生命時報.2022-02-14
[2
 《【健康科普】戒煙后 ， 人的肺還能恢復正常嗎？》.青海大學附屬醫院.2018-05-29
[3
 《吸煙者 ， 你是否已成癮？請自測對照并嘗試戒斷煙癮 | 世界無煙日》.健康報.2022-05-30
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