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垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

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今天分享一篇【垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內容吧 ， 看完之后記得點贊分享出去給朋友們看哦！【垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡】每天早上起來 ， 你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著 ， 但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”的“垃圾睡眠” ， 甚至比失眠還可怕 。究竟需要多長的睡眠時間才有益于健康？如何遠離劣質睡眠？本期我們跟隨小編一起探討 。
你的睡眠如“垃圾” 嗎？
打呼嚕不代表睡得好 ， 睡眠暴力也很糟糕 ， 睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示 ， 每天睡7小時的人可以活得最久 ， 而睡得愈多死亡率就愈高 ， 如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病 。作為生存的根本 ， 睡眠與我們的生活息息相關 。
這些年來 ， 世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則 ， 除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的秘密”之外 ， 在睡眠研究這條道路上 ， 科學家還有許多不同的發現 。譬如說 ， 根據美國國立衛生研究院報告指出 ， 每晚獲8小時睡眠的人反應最好 ， 而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠 ， 那么就等于被迫兩晚“開通宵” 。研究的驚人之處在于 ， 每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠 ， 其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下 ， 雖然他們沒有感覺困倦 ， 但其實功能反應會越來越差 。
睡太少不益于健康 ， 睡太多也不可以 。前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日” ， 由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念 ， 再度引起學術界熱議 。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應 ， 特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題 。
如果你的情況符合以下幾點 ， 很遺憾 ， 你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列 。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
2、強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床 ， 而且這時間“點”總在調整；
3、自然醒來后 ， 想著再“賴一下床” ， 強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡 ， 白天補覺 ， 雙休日補覺；
5、工作壓力大 ， 晚上需加班 ， 在高強度的工作結束后馬上入睡等 。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知 ， 人體中的每一個器官都需要休息 ， 而大腦是人體中工作最辛勤的器官 ， 其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統 ， 而大腦卻沒有 。最近有研究表明 ， 睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出 ， 只有在睡覺時大腦才會清理 。
這種說法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合 ， 沒睡好的人 ， 真的腦子里都是“垃圾”？
研究表明在覺醒期間 ， 細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液；而在睡眠時 ， 腦脊液會沿著動脈周隙流入腦組織 ， 與腦內組織間液不停交換 ， 并將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙 ， 隨即排出大腦 。也就是說 ， 白天大腦腦內代謝產物不斷積聚 ， 睡眠時大腦可高效清除代謝產物 ， 從而恢復活力 。
所有的動物都需要睡覺 ， 維持機體內環境穩定的復雜系統也需要睡眠 。如果沒有睡眠 ， 系統則會失去平衡 ， 將導致嚴重的后果 。人在連續數天睡眠剝奪后 ， 會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙 ， 約80%的受試者還會出現錯覺和幻聽；睡眠剝奪超過100小時以上時 ， 這些癥狀明顯加重 。
“剝奪”聽上去讓人難過 ， 無論主動還是被動 ， 不能好好睡覺都會令我們困擾 。隨著剝奪時間延長 ， 人的工作操作能力就會越來越低 ， 特別是在長時間從事重復單調的工作時 ， 會出現動作遲緩 ， 經常出差錯 ， 甚至引發事故 。何以解“憂” 。
“垃圾睡眠”如垃圾食品 ， 是人類的健康殺手
睡太少、睡太多都不好 ， 就算保證了睡眠時間 ， 也不代表你的睡眠是優質的 。所謂“垃圾睡眠” ， 簡單地說 ， 就是指睡眠時間和質量都不盡如人意 。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代 ， “垃圾睡眠”的現象比起以往來說 ， 是否有增無減？
‘垃圾睡眠’的現象確實是有增無減 ， 越來越嚴重 。這主要與沉迷于網絡游戲、玩手機、看視頻 ， 夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班 ， 以及睡眠障礙患者增多等有關 。”在日常生活中 ， 中學和大學生群體容易受到手機和網絡游戲的誘惑 ， 不能按時睡眠 ， 從而出現“垃圾睡眠” ， 導致白天精力差 ， 學習效率低 ， 學習成績下降 ， 身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體 ， 因睡眠覺醒時間不規律 ， 也容易出現“垃圾睡眠” ， 影響工作效率和身體健康 。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手 ， 令人擔憂的是 ， 現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年 ， 演變到了職場白領、中年人 ， 甚至老年人 。除了習慣性脫發、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害 ， 比我們想象中還要更嚴重 。
大部分睡眠障礙患者 ， 如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等 ， 都有睡眠質量下降等問題 ， 毋庸置疑 ， ‘垃圾睡眠’會很大程度地影響我們的身心健康 ， 以及日常生活與工作能力 。
想要擁有好的睡眠其實不難 ， 除了在睡前減少對電子產品的依賴之外 ， 還包括不賴床、下午4點半后不喝咖啡、晚上9點后不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等 ， 如果睡不著別硬躺著 ， 可以起來做點輕松的事 ， 然后再嘗試重新進入睡眠 ， 癥狀便可逐漸緩解 。
失眠障礙人群不宜午睡
午睡在我國比較流行 ， 很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間 ， 以方便大家午睡 。但在西方社會中 ， 曾經認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號 ， 不少外國的孩子都沒有睡午覺的習慣 。然而近年來 ， 很多研究表明 ， 適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合 ， 促進身心健康 。
午睡習慣并非人人都有 ， 我們好奇的是 ， 午睡是否為每個人所必須呢？
從專業的角度來看 ， 午睡與是否有午睡習慣、有無午睡機會、氣候與季節、年齡等因素相關 ， 并不是每個人所必需的 。隨著年齡的增大 ， 人們總體睡眠時間逐漸減少 ， 白天睡眠的生理需求也減少 。有研究發現20~50歲健康成人午睡的頻率和長短 ， 隨年齡的增加而減少；50歲以后午睡的頻率和長短 ， 則隨年齡的增加而增加 。
睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的 ， 英國睡眠協會推薦 ， 最佳睡眠時間1~12個月嬰兒為14~15小時 ， 1~3歲幼兒為12~14小時 ， 3~6歲兒童為10~12小時 ， 7~12歲兒童為10~11小時 ， 12~18歲青少年為8~9小時 ， 18~65歲成人為7~9小時 ， 65歲以上為7~8小時 。睡眠“時間”并非越多越好 ， 宜適度 。已有大量研究表明 ， 過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率 ， 尤其是對老年人群 。
此外也有調查表明 ， 午睡時間隨年齡增加逐漸減少 。近年來的研究一致認為 ， 過長時間的午睡會導致生產力下降、睡眠慣性 ， 甚至會增加疾病的患病率和死亡率 ， 尤其是在老年人群中 ， 因此推薦午睡時間不宜過長 ， 以小于1小時較合適 。為保證夜間睡眠質量 ， 失眠障礙人群不宜午睡 。