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快速入睡的10個小技巧 快速入睡10個技巧

入睡生活百科


快速入睡的10個小技巧 快速入睡10個技巧

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【快速入睡的10個小技巧 快速入睡10個技巧】1、把你的臥室變成睡眠天堂 。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘) 。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節 。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處 。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器 。
2、順從你的天性 。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點了 ?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備 。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末 。
3、保證你的床只是用來睡覺 。避免在床上工作，付賬單、或者看電視 。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅 。
4、馴服你的胃 。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠 。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠 。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道 。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心 。試試看全麥餅干或者一碗麥片 。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠 。
5、 警惕咖啡因 。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律 。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時 。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂 。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了 。
6、累了就睡 。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次 。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高 。戶外運動尤其有效 。暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節律 。睡覺前鍛煉3個小時 。
7、沖個澡 。臨睡前1到2小時來個熱水澡 。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦 。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著 。
8、回歸自然 。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的 。這些草藥可以加進茶或者別的什么里 。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神 。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天 。但是不要和酒精以及 刺激性藥物混合使用 。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用 。
9、不要勉強入睡 。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷 。干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志 ?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。
10、買張好床 。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題) 。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了 。如果你的床墊的服役年齡高于10年，換張硬度舒適的吧 。