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“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同( 二 )

健康知識養生常識


（3）血糖控制要寬松 。 一般糖友應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下 ， 餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下 ， 糖化血紅蛋白控制在7%以下 。 老人可以適當寬松一些 。 ⑤
4.微胖一點更健康 ， 體質指數不用太低
體質指數＝體重÷身高的平方 ， 是衡量肥胖的指標之一 。 我們都知道肥胖會帶來多種代謝相關性疾病 ， 一般來說 ， 體質指數18.5～23.9為正常 。
雖說“千金難買老來瘦” ， 但其實對于老人來說微胖一點比較好 ， 尤其是要有肌肉 。
中國醫科大學附屬第一醫院臨床營養科主任施萬英2016年在健康時報刊文談到 ， 一般認為“老年人體重稍高一點”(即BMI為21～23.9)比較好 。 研究發現這樣的老年人骨密度較高、死亡率較低 ， 呼吸系統疾病、骨質疏松、糖尿病的發生率也較低 ， 并且對環境的適應能力較強 ， 如當流感、肺炎等疾病發生時 ， 消瘦的老年人更易感染 ， 而體重稍高的老年人相對較好 。 另外 ， 消瘦也是老年人肌肉減少的常見表現 。 ⑥
5.護好腎臟 ， 出現3種情況要及時就醫
腎臟“踏實肯干、任勞任怨” ， 具有強大的代償能力 ， 當腎臟損害較輕時 ， 不易引起大家察覺；而當身體出現明顯的不適時 ， 腎臟損害已經比較嚴重了 。
北京大學第三醫院腎內科主任醫師唐雯2022年8月在醫院公眾號刊文提醒 ， 早期腎病可能沒有任何的表現 ， 可以不疼、不癢 。 如果出現以下表現 ， 需要及時就醫：
（1）腫
比如出現浮腫 ， 包括腿的浮腫、面部的浮腫 。
（2）尿變色
出現尿的顏色改變 ， 特別是濃茶色、發紅的尿液；出現排尿困難、尿頻等表現 。
（3）無力
嚴重腎臟病會出現無力、疲乏、惡心、嘔吐、不想吃飯等表現 ， 如果影響了心臟 ， 還會導致呼吸困難等 。 ⑧
6.盡量不飲酒
有些老人喜歡喝點小酒活血、怡情 。 不過 ， 適度飲酒對心血管健康沒有保護作用 ， 而且喝酒越多 ， 血壓升高及腦卒中風險都會增加 。 ⑨
7.關注天氣變化
今夏我國多地發布高溫預警 ， 高溫天氣下老年人各方面身體負荷更重 ， 出現中暑、熱射病、心腦血管疾病等健康問題 。
在天氣出現變化的時候 ， 老年人也應多加注意 ， 天冷做好保暖 ， 天熱做好降溫 ， 盡量減少“非適宜溫度”帶來的健康和壽命影響 。
本文綜合自：
①孟詩迪,劉韞寧,周脈耕,殷鵬,齊金蕾,劉江美,由金玲,林琳,王黎君.2009－2019年中國60歲及以上老年人群危險因素歸因疾病負擔分析[J].疾病監測.doi:10.3784/jbjc.202204250177
②Chen,H.,Shen,J.,Xuan,J.etal.Plant-baseddietarypatternsinrelationtomortalityamongolderadultsinChina.NatAging2,224–230(2022).http://doi.org/10.1038/s43587-022-00180-5
③2020-04-11讀者報《鐘南山公開飲食規律 ， 一日三餐這樣吃 ， 難怪84歲依然神采奕奕》（袁馨晨等）
④2015-11-19健康時報《高齡老人的健康飲食》
⑤2019-09-03健康時報《控“三高”記住三個字》
⑥2016-06-24健康時報《老來瘦重在長肌肉》
⑦2021-03-12健康時報《不是所有腎病都會“腫”》
⑧2022-08-25北京大學第三醫院《早期腎臟病不疼不癢 ， 體檢中這個指標異常要重視！》
⑨中國心血管健康與疾病報告編寫組,胡盛壽.中國心血管健康與疾病報告2020概要[J].中國循環雜志,36(6):25.
⑩2022-08-14李藥師談健康《中國疾控新研究：影響老年人壽命的10大因素排名 ， 男女各不同》
【“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同】（健康時報）