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“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同

健康知識養生常識

本文轉自：北青網
壽命受到遺傳基因和生活習慣、環境因素等影響 。 但到底哪些生活習慣影響最大？
日前 ， 一份最新的“減壽因素”榜單 ， 給出了答案 。
10大“減壽因素”離我們都很近
2022年8月 ， 一項由中國疾病預防控制中心完成的研究發表在《疾病監測》期刊上 ， 研究分析了影響我國60歲及以上老年人群壽命的危險因素 ， 給出了一份“減壽因素”榜單 。 影響我國老年人群健康最主要的危險因素包括：
1.煙草
2.高收縮壓
3.膳食因素
4.空氣污染
5.高空腹血糖
6.高體質指數
7.高低密度脂蛋白膽固醇
8.腎功能不全
9.非最適溫度
10.飲酒
“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同
文章圖片
研究截圖
不過 ， 影響男性和女性壽命的影響因素略有不同 。
其中 ， 影響老年男性人群健康最主要的危險因素是煙草 ， 而老年女性人群是高收縮壓 。 ①
“減壽因素”榜單出爐，離我們都很近，但男女各不同
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【2019年我國60歲及以上老年人群歸因傷殘調整壽命年順位】
避免減壽 ， 做好這7點
這份“減壽榜單”給出了影響順位 ， 對60歲以上老年朋友減少疾病風險、維護身體健康給出了參考 。 我們又該如何改善呢？
1.戒煙
研究指出 ， 煙草是影響我國老年人群健康最主要的危險因素 ， 有研究顯示中國60歲及以上老年人群吸煙率為24.2% ， 其中老年男性人群吸煙率高達45.5%、女性為3.7% 。 ①
2.飲食多菜少肉
2022年3月刊發在《自然-衰老》的一項對1.3萬余名中國老年人群的長期隨訪數據發現 ， 健康的植物性飲食模式 ， 對老年人群長壽具有潛在積極作用！
健康的植物性食物包括全谷物、水果、新鮮蔬菜、豆類、大蒜、植物油、堅果和茶；
不健康的植物性食物包括精制谷物、腌制果蔬和糖 。 ②
如今86歲依舊身體康健的中國工程院院士鐘南山的飲食原則也是類似 。 他曾提到 ， 吃植物性的食物（蔬菜、豆類等）一定要占80% ， 動物性的食物（肉類等）占20% 。 ③
此外 ， 老年人吃飯時也可以參考以下幾點實用小建議 。 北京營養師協會理事于仁文在2015年的活動上曾分享：
（1）肉類要去掉骨頭 ， 魚肉要去掉魚刺 ， 蝦肉也要去掉蝦皮等 。 老年人的咀嚼能力和吞咽能力都較差 ， 以免有顆粒狀的食物嗆到氣管 。
（2）每一頓飯必須要有四個蔬菜 ， 其中兩個綠葉菜 。
（3）每頓飯都要有豆制品、雞蛋羹 ， 因為老人咀嚼能力較差時 ， 一般的肉吃不了 ， 雞蛋羹就是一個不錯的選擇 。
（4）主食要盡量做到多樣化 ， 可以把山藥、芋頭、紫薯、南瓜蒸至軟糯當做主食 。
（5）高齡老人可以多吃些鴨血或者豬血 。 一百克鴨血就可以滿足人全天的鐵的吸收量 。
（5）晚餐要距離睡覺至少3小時 。 谷類的消化一般要一個小時 ， 蔬菜一個半小時 ， 而脂肪較多的肉類通常要三至四個小時 。 以免睡覺時食物長時間堆積在胃里 ， 刺激胃不斷產生胃酸 ， 引發燒心、噯氣、泛酸的情況 。 ④
3.控制好“三高”有原則
河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報提醒 ， 老年人中“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療 。
（1）膽固醇控制嚴格 。 高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提 ， 而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎 。
（2）血壓控制要適中 。 80歲以下的老人可先把血壓降到150/90毫米汞柱以下 ， 若無不舒服的感覺可降到140/90毫米汞柱以下；80歲以上老人 ， 降到150/90毫米汞柱以下就可以了 。