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老年病|腳跟一提，腎氣足了、濕氣跑了！這個小動作人人都應該學會

老年病

老年病|腳跟一提，腎氣足了、濕氣跑了！這個小動作人人都應該學會


【老年病|腳跟一提，腎氣足了、濕氣跑了！這個小動作人人都應該學會】“踮腳”是一種廣為人知的傳統養生方式 ， 古籍中曾記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵 ， 一敦左 ， 一敦右 ， 三百而已” 。
說起踮腳的作用 ， 很多人只知道它能夠“補腎” ， 而它的這兩種作用 ， 卻鮮有人知！
01
勤踮腳 ， 穩血壓
踮腳 ， 有助于高血壓患者的日常保健 ， 有血壓問題的朋友 ， 千萬不能錯過這個動作！
從西醫的角度講 ， 踮起腳尖時 ， 每次雙側小腿后部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量 ， 大致相當于心臟脈搏的排血量 。
一個簡單的踮腳動作 ， 可以讓血液供給心肌足夠的氧氣 。 所以 ， 踮腳有益于心血管健康 。
而從中醫的角度講 ， 踮腳起到一個“潛陽”的作用 ， 可以有效防止中風的發生 。
在中醫理論中 ， 腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的癥狀 ， 而踮腳則是一種很好的潛陽方法 ， “潛”在此處可作“引”解 。
需要注意的是 ， 通過踮腳的方式調控血壓時 ， 并不能簡單地踮腳 ， 而是需要配合意念進行 。
具體方法：
在踮腳的過程中 ， 意念要跟隨腳跟的位置上下移動 。

尤其是在腳跟下落時 ， 需配合意念下引至腳跟 ， 下引至涌泉穴則最好 。
簡單來講 ， 就是在踮腳的時候 ， 將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可 。
這樣做除了刺激腦部氣血運行外 ， 最重要的就是可以引浮陽下行 ， 從膀胱經、腎經而下歸于足底 。
特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病 ， 如高血壓、三叉神經痛等 。
02
踮腳跟 ， 除濕氣
“背后七顛百病消”是八段錦中的最后一式 ， 通過反復的踮腳動作 ， 一方面可激活脾陽之氣 ， 使其氣旺盛 ， 增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑 ， 改善三焦疏通水道 ， 運行水液 。
具體方法：
兩腳并步站立 ， 兩臂自然垂于體側 ， 身體中正 ， 目視前方 。
首先頭向上頂起 ， 隨之兩腳跟提起 ， 略停；足跟提起 ， 同時上下一起一落顛七次 ， 注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次 ， 接著兩腳跟下落 ， 輕震地面 。 本式一起一落為一遍 ， 共做七遍 。
03
踮腳 ， 不拘于時
經常踮腳 ， 對于工作壓力大、經常用腦的人群來說 ， 可以有效緩解緊張的精神壓力 。
同時 ， 由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制 ， 隨時隨地都可進行 ， 于無形中也減少了我們的久坐時間 。
如果您平時不方便做上述的兩種踮腳動作 ， 那么不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法 ， 同樣對健康大有裨益：
踮腳尖走路
每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根據自己的身體狀況再重復幾組 ， 速度以感覺舒適輕松為宜 。
初始練習者可扶墻 ， 熟練后就不用借助外物了 。
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平 ， 可將兩個礦泉水瓶放在大腿上 ， 進行負重練習 。

每次踮腳尖30~50次 ， 速度可自我調節 。
躺著勾腳尖
臥床休息時 ， 兩腿并攏伸直 ， 將腳尖一勾一放 。 可兩腳一起做 ， 也可進行單腳練習 。
如果感覺小腿不舒服 ， 就停下來休息 。 每次做20~30次 ， 速度自我調節 ， 這個動作對治療失眠很有幫助 。
踮腳的動作很簡單 ， 不拘于時間、不拘于地點、不拘于具體的數量和強度 ， 大家可根據自身的健康狀態 ， 隨時練起來！