第一、 每天一日三餐，都有水果在內，比如早上要起來晨跑，一個小時后，休息十幾分鐘 ， 早餐吃一個萍果，喝完稀飯不能吃油膩的東西 。
第二、 中餐先吃一根黃瓜當住肚子然后再吃別的東西，比如吃點青菜蘿卜，吃清淡點不能吃過飽，吃完飯不能立刻睡覺了，最好午覺不睡 。
第三、 晚餐，吃萍果，香蕉各一個，吃點水煮青菜，西紅柿，或者黃瓜涼拌 。最好別吃零食和油炸的 。
【怎樣合理定制減肥食譜】第四、 一天下來都有水果來配飯前的防止脂肪侵入，一個月內就可以瘦下來了，每天堅持水果蔬菜搭配會起到減肥的效果 。
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