補鈣要趁早，一旦過了30歲就晚了？要警惕補鈣年齡危機 _健康小知識

文/營養師陳倩！
如今，大家越來越重視自身的健康，為了讓身體更健康，很多人都在積極補鈣，購買鈣片來吃是很多人的補鈣選擇。
大家都知道，人體的骨骼和牙齒的巔峰期在30歲左右，超過了30歲人的骨骼就會逐漸流失，所以補鈣需要趁早， 30歲之前補鈣效果才更好，過了30歲人體對鈣質的吸收能力會大大降低，甚至有人認為過了30歲補鈣也就沒用了。
補鈣真的要趁早，過了30補不了了嗎？?

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鈣元素是一種人體需求量最大的礦物質，不僅僅骨骼和牙齒的健康需要大量的鈣元素，而且肌肉的功能保持正常、神經的傳導、激素的分泌等都需要大量的鈣元素參加進來。
人體如果在老年階段缺乏了鈣元素，很容易發生骨質疏松，骨質疏松是造成老年人殘疾的重要因素，也是非常可怕的致死因素，所以老年人需要積極補鈣。
人體骨量在30歲達到峰值，但并非說人過了30歲就無法補鈣了，雖然人過了30歲骨量不再增加，但補鈣卻仍然有必要，補鈣可以補充骨骼流失的鈣質，可以保持骨骼和牙齒的健康。

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老年人補鈣雖然吸收不太好，但補鈣總比不補鈣好很多，補鈣對老年人具有很重要的意義，可以有效降低骨質疏松的發生概率，老年人不僅僅需要補鈣，同時為了使得補充的鈣劑能夠有效的被吸收，還需要積極補充維生素d 。
【補鈣要趁早，一旦過了30歲就晚了？要警惕補鈣年齡危機】所以補鈣要趁早，過了30就補不了的傳言并不可信，任何年齡段補鈣都是有著重要意義的，老年人和某些處于人生特殊階段的人，比如孕期和哺乳期的女性等也需要積極補鈣。
補鈣是每個人一生當中都需要特別重視的一個問題，任何年齡段的人補鈣都是需要的，老年人鈣的流失是比較多的，尤其需要積極補鈣，但是補鈣需要注意的問題也是很多的。
補鈣需要注意哪些問題呢？?

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1、找醫生指導補鈣
補鈣最常見的方式是吃鈣片，現在市面上出售的鈣片種類是非常多的，各個年齡段的人最好是能夠選擇適合自己的鈣片來服用，才能夠有不錯的補鈣效果，服用鈣片補鈣雖然看起來是很簡單的，但哪種鈣片適合哪個人群很多人并不是很清楚。
所以如果想要補鈣，最好是能到醫院找醫生指導，選擇適合的鈣片來補鈣才能有好的補鈣效果。
2、補鈣要適量
雖然鈣片看起來是一種營養制劑，并非藥品，但是補鈣也需要有恰當的量，補鈣的量需要恰當掌握才能夠達到好的補鈣效果，補鈣并非是補得越多越好，如果服用了太多的鈣劑，也可能起到適得其反的效果，對人體可能存在著某種傷害。

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3、補鈣需要補充維生素d才能夠吸收
補充鈣質并非越多越好，補充的鈣劑吸收不了多補也是白搭，甚至是會給身體帶來傷害。為了促進鈣的吸收，需要積極補充維生素d ，為了促進人體內的維生素d的合成，最好是多多出門曬太陽，注意曬太陽不要隔著玻璃，否則曬太陽也無用。
4、盡量選擇食補
補充鈣元素可以選擇補充鈣片，但是最好的補鈣方式應該是從食物中獲取鈣元素，食物中含有鈣元素的其實很多，比如牛奶、肉類等都含有大量的鈣元素，如果食物可以補充充足的鈣元素，沒有必要服用鈣片補鈣。