心力衰竭|【科學強國】走得多還是跑得快？對健康而言都重要！柳葉刀|老年病

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小區里打籃球的少年(圖源卡樂圖片攝影/賈瓊)
生命在于運動。如今，很多當代人都會為自己提供安排運動計劃——跑步、走路、瑜伽、擼鐵……都有可能。很多人因為不想被太多的外界因素限制，大概率會選擇跑步或走路，覺得既不花錢又有效果。但這兩種運動，哪一種更健康、更合適呢?
【心力衰竭|【科學強國】走得多還是跑得快？對健康而言都重要！】首先我們要知道，跑步和走路都是有氧運動，即人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。跑步大家希望跑得快，走路人們希望走得多，這樣的鍛煉其實都有好處，都要兼顧。

奧森公園里的跑步者(圖源卡樂圖片攝影/寧穎)
過去的科學證明：每天走10000步是降低疾病和死亡風險的“最佳點” 。而近日發表于《美國醫學會雜志—內科學》《美國醫學會雜志—神經學》的研究則進一步表明：走得快同樣很重要。
這篇研究名為《生活在英國的78430名成年人的每日步數和強度與癡呆癥的關聯》。 UK Biobank基于人群的前瞻性隊列研究(2013年2月至 2015年12月) ，隨訪6.9年(數據分析于2022年5月進行) ，共納入103684名年齡在40至79歲且具有有效腕部加速度計數據的合格成年人中的78430名。在2021年10月之前確定了基于登記的癡呆癥。
也就是說，研究人員對7.85萬名使用可穿戴追蹤器的成年人進行了監測，每天累積更多步數與癡呆癥發病風險的穩步下降有關。大約每天走9800步是將患癡呆癥風險降低50%的最佳“劑量” ，而在這個數字以上，只發現了有限的好處。當然，對于不太活躍的人，每天走3800步也可以將患癡呆癥的風險降低25% 。
總的來說，在這項隊列研究中，更多的步數與更低的全因癡呆風險相關。而這項研究的結果還表明，較高強度(節奏)的步數與較低的發病風險相關。每天累積更多步數，接近每天10000步的流行閾值，并以更高的強度執行步數，或許是最佳選擇。
因此，為了維持健康，理想的目標不僅是每天走上近10000步，而且要走得更快。
作者：麥婉華
編輯：趙狄娜
審核：龔紫陌