運動后吃什么好運動后吃什么好? _飲食指南

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有些人運動后怕長肉，就什么也不吃。其實，這樣反而讓你前功盡棄！運動后15分鐘內，一定要稍微吃點兒，及時補充蛋白質與碳水化合物，對于肌肉修復至關重要。但也不能亂吃，那么運動后吃什么好？下面就給大家分享運動后該吃的食物。運動后吃什么好雞蛋運動后最需補充的就是蛋白質和碳水化合物。雞蛋在蛋白質含量上表現非常突出，每個雞蛋熱量只有70大卡，但卻含有6.3g的蛋白質。而且，雞蛋還是少有的可以提供天然維生素D的食材之一。另外要澄清一點：生雞蛋并不會比熟雞蛋有更多的營養，相反地，熟雞蛋的蛋白質更易被人體吸收，吸收量約為生雞蛋的兩倍。
藜麥單純為補充碳水化合物，糙米是很好的選擇，但糙米無法像藜麥一樣在提供碳水化合物的同時，補充更多維生素和其他營養物質。相較于糙米，藜麥還含有更多蛋白質與膳食纖維，料理時間也較快速。煮熟后可與蔬菜一起拌沙拉，和麥片一起沖食，或是烤成小餅干。
橙汁丟掉運動飲料，來一杯鮮榨橙汁吧！運動后喝橙汁，可有效補充維生素C和水分；運動前吃橙子，還可提供較多的鉀，對身體拉伸、減少運動時軟組織損傷有幫助。
酸奶酸奶是非常健康的食品，它對腸胃有諸多好處，比如提高消化機能，提高人體對鈣的吸收能力等，還能預防腦血栓、心肌梗塞等疾病。運動后食用酸奶，可有效補充蛋白質和碳水化合物，還能修復受損的肌肉纖維和軟組織。
香蕉【運動后吃什么好運動后吃什么好?】 運動后吃一根香蕉，可有效補充碳水化合物，快速恢復你體內的血糖水平，還有助重建受損肌肉。同時和橙子一樣，在運動前食用也能提供較多的鉀離子。
三文魚運動后食用三文魚，不僅可補充大量蛋白質，還能攝入歐米伽－3不飽和脂肪酸，對肌肉重建有很好的效果。三文魚既可生食，也可煎烤或做成沙拉。
藍莓藍莓可提供大量抗氧化物質，不管是運動前還是運動后吃，都非常適宜。尤其是運動后食用藍莓，可雙倍加速恢復激烈運動后的損耗。
果干和堅果如果你運動后沒有充足時間來準備食物，那就隨手抓一把堅果或水果干好了！這兩種小食，都能快速補充蛋白質和碳水化合物，豆類對肌肉重建尤其有益，半杯堅果含有高達34g的蛋白質。
紅薯紅薯中除了含有較多碳水化合物外，還有多種維生素和其他營養物質，特別是維生素B6、C、D、鎂和鉀，非常有助于運動后修復損傷。
菠蘿菠蘿中含有大量菠蘿蛋白酶，已有研究證實，菠蘿蛋白酶是一種很好的天然抗炎成分，能有效治療炎癥和水腫，運動后食用不僅能有效緩解骨骼扭傷、肌肉損傷腫脹等，其豐富的維生素C，對軟組織修復也有益處。
鷹嘴豆泥 &全谷物皮塔餅這是一款純素食搭配，鷹嘴豆泥運動前也可以吃，因為它是很好的植物氨基酸補充劑，對身體骨骼有保健效果，其蛋白質含量是豆類中最高，十分有助塑肌。運動后食用鷹嘴豆，可以有效補充蛋白質和碳水化合物，使運動后始終保持精力充沛。
獼猴桃獼猴桃富含維生素C和鉀，僅一小塊就有很高營養成分。而且獼猴桃中抗氧化成分豐富，還有助緩解肌肉酸痛。
水補水是最基礎的，但大多數人未必能做到補充正確。如果想要保持良好狀態和充沛體力，運動中每掉1斤重量，就該補充2-3杯的水。
最重要是：一定要吃點什么！運動中你的身體一定會消耗很多能量，如果在運動后1-2小時內，沒有進行能量補給，你的肌肉就不能妥善地恢復，也就是說你剛做的運動都白費了！但如果你運動后15分鐘內稍微吃一點點食物，就能幫你維持住良好狀態。

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