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跑步后小腿拉伸運動有哪些

腿部小知識

【跑步后小腿拉伸運動有哪些】跑完步之后，不要馬上就坐下來或者是直接休息，其實這樣子很容易導致腿部抽筋，而且不能夠更好的幫助你拉伸腿部，起不到有效的瘦腿功效，而是在跑完步之后，注意做腿部的拉伸運動，下面來介紹的這些拉伸運動，大家應該多去了解，跑完步之后需要注意堅持，更好的塑造自己腿型 。
具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看 。
跑完步之后的拉伸運動是非常重要的，只有我們堅持這些，腿部的拉伸方法，那么才能夠幫助自己達到最好的健身效果，也希望你個人在生活當中，可以多抽出一些時間去參加運動，不僅可以更好的鍛煉身體，也可以塑造更完美的身材 。