跑步訓練教程 _跑步

1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒適，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型并且可以很舒適的跑步鞋對損傷的預防是至關重要的。最好到運動鞋專賣店去買，在那里可以得到專家的幫助。在你開始訓練的時候，一定要先步行5到10分鐘進行預熱。當然，在你結束運動之后，您的體溫也應該慢慢恢復到正常體溫。
2、第一周：步行六分鐘，然后以舒適的速度慢跑一分鐘。重復三組。三組為一個部分，第一周要完成三個部分的鍛煉。
3、第二周：步行五分鐘，然后慢跑兩分鐘。重復三組。三組為一個部分，第二周要完成三個部分的鍛煉。
4、第三周：步行三分鐘，然后慢跑四分鐘。重復四組。重復四組為一個部分，第三周完成三個部分的鍛煉。
5、第四周：步行兩分鐘，然后慢跑五分鐘。重復四組。四組為一個部分，爭取第四周完成三個部分的鍛煉。
【跑步訓練教程】6、第五周：步行兩分鐘，然后慢跑八分鐘。重復三組。三組為一個部分爭取第五周完成三個部分的鍛煉。
7、第六周：步行兩分鐘，然后慢跑九分鐘。重復三組，三組為一個部分，第六周嘗試完成三個部分的鍛煉。
8、第七周：步行一分鐘，然后慢跑11分鐘。重復三組。三組為一個部分，這一周進行三個部分的鍛煉。
9、第八周：恭喜你進入了第八周！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運動前預熱步行五分鐘，然后，跑步20分鐘，最后，結束運動之后，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢復到正常溫度。到了周末，試著把持續跑步的時間增加到30分鐘。