睡眠|上廁所是“蹲著”好，還是“坐著”好？排便不干凈，如何解決？咖啡|營養膳食

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上廁所的講究可不少，對于現代人來說，排便早已不是單純的排泄行為，更像是在緊張的生活和工作下，為數不多的消遣和放松時間。
為了讓人們排便更加舒適，衛生間也在不斷地“進化” ，從原來的公共廁所，到現在的蹲廁，馬桶……帶著手機上廁所，更是幾乎人人都會做的事情。根據不同的習慣，有些人更傾向于蹲著上廁所，而有些人更傾向于使用坐便器。

如果從舒適度的角度來看：
蹲著上過廁所的朋友都了解，一方面蹲姿會更加消耗體力，起來后腿還更容易麻，如廁體驗其實并不好;
而坐著上廁所，一方面不需要我們消耗體力，大大延長了如廁的持續時間，更方便我們看手機放松來打發時間，自然要更舒服一些。
但如果從健康的角度來看：
我們的腸道就好像是一根“水管” ，蹲著排便的時候，水管是直的，糞便也更容易從體內排出，拉得更干凈，對腸道健康自然是有益處的。
但如果坐著排便，水管被彎折，排便的過程也就不會那么順利了。
【睡眠|上廁所是“蹲著”好，還是“坐著”好？排便不干凈，如何解決？】所以，從排便效率和腸道健康的角度來看，蹲著排便要更好。
綜上所述，健康的價值比舒適要更高，況且坐著排便，延長了排便時間，更進一步會增加痔瘡，肛門脫出等疾病風險。所以相比之下， “蹲著排便”其實是更好的選擇。
但這并不是強制大家選擇哪種，無論用什么方式排便，盡可能抓緊時間，不要故意拖延，才是最有利于健康的做法。另外對于部分人來說，可能無論用什么樣的方式，排便都很難“干凈” ，對生活也造成了不小的影響。

長期便秘導致“排不干凈”：
則多半是腸胃蠕動效率過低引起，適當增加飲水，軟化糞便;提高膳食纖維的攝取效率，適當多吃蔬菜，水果等，腸胃效率提高，便秘的情況也能有所改善。
姿勢不對導致“排不干凈”：
上文有提到，坐著排便時，因為直腸被彎折的緣故，糞便的排出效率會變低，對于本身排便就比較困難的朋友來說，坐著排便很容易出現“意猶未盡”的感覺。
這個時候可以嘗試用蹲著排便的方法，排便的效率會提升不少。也可以在上廁所時改掉玩手機的習慣，更加專注，排便也會更有效率。

不過，如果在糾正姿勢和飲食以后，依舊有排不干凈的情況，則需要小心疾病隱患：
例如腸梗阻，腸道結節等疾病，因為腸道出現了異物導致糞便沒有辦法完全排出。如果平時肛門直腸有異物感，或者糞便長期不成形的朋友，要多警惕可能潛在的疾病。
總而言之，排便雖然是每天都做的事情，但想要更加健康，仍然要注重細節，提高排便效率，也是提升代謝效率，降低疾病風險的有效手段。
參考資料;
[1
袁鋒.上廁所是蹲著好還是坐著好?[J
.科學生活2018(8):1.
[2
朱蒙雪.坐著大便易致肛腸病嗎[J
.家庭醫藥：快樂養生2014(1):1.