壓力激素皮質醇有什么好處皮質醇是什么意思 _生活經驗

版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。
免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享，請在專業人員的指導下進行。
請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系后臺。
本文編輯字數 2593字預計閱讀時間，10分鐘。

文章插圖
混跡減肥科普多年的你，肯定聽說過皮質醇的惡名。
它無惡不涉, 涉及肥胖、掉頭發、失眠、情緒低落。
大家都在討論如何消滅“皮質醇”, 皮質醇真的這么壞嗎？那我們身體為什么要分泌它呢?

文章插圖
今天，我們聊一點不一樣的，我們聊一聊皮質醇積極的一面。

【壓力激素皮質醇有什么好處皮質醇是什么意思】
皮質醇是什么?紐約內分泌科醫生Dr. Yasmin說到, “我們通常把皮質醇定義為一種應激激素。
當我們感到恐懼或危險的時候, 大腦中的下丘腦部分，會激活垂體分泌皮質醇。
皮質醇讓我們保持警惕, 神經繃緊，到達所謂的"戰爭還是逃跑，Fight or Flight“狀態。

文章插圖
我們人體日常分為兩種模式分別是：
1、戰爭逃跑（Fight or Flight）；
2、休養生息（Rest and Digest）；
戰爭Fight or Flight (FOF) 模式下, 我們的感官被放大, 反應更加靈敏, 動作更加迅速。
運動和面對危險的時候，我們需要這樣的狀態。
但是，身體的其他功能，比如消化系統則暫時被“休眠" 。
等到休養生息（Rest and Digest SAD)模式時再被激活，身體每天在緊張和放松間切換，皮質醇也隨之上下波動。
下面的圖片，形象地刻畫了我們的祖先遇到野獸時, 只有兩個選項 “Fight = 與野獸對抗” 或者 “Flight = 迅速逃跑“

文章插圖
所以，從這個方面來講，皮質醇很多情況下，是救命的。
下面，我們接著講，皮質醇對我們到底做了什么？

皮質醇的真正作用是什么?皮質醇的作用非常多，涉及到生活的方方面面。
→天生的鬧鐘
如果你每天都在同一個時間起床，周末也沒法睡懶覺的話，就是因為皮質醇充當了你的隱形鬧鐘。
它幫你形成晝夜規律(Circadian Rhythms)，當你已經適應某一個固定時間起床的時候, 身體就會到點釋放皮質醇。
一般從起床時間的前30分鐘開始釋放, 起床后一小時到達峰值, 讓我們活力四射開始一天。
比如某一天你早起趕飛機覺得昏昏沉沉, 對了, 就是因為皮質醇還沒有到位。
或者你為了趕飛機，設置好了鬧鐘，卻在鬧鐘響之前就醒來了，可能是皮質醇提前到位，叫你醒來了。
研究者通過測試起床后和睡覺前的唾液皮質醇，來判斷患者的皮質醇和腎上腺水平是否健康。
發現皮質醇水平隨著我們一天的活動而變化, 并隨著時間的推移而減少, 在睡前達到最低點。（晚上是壓力水平最低的時候，非常適合放松）

文章插圖
→皮質醇把血糖“推”向正常值
吃大量碳水化合物，血糖快速上升, 這時需要胰島素把血糖“拉”下來。
但如果“拉”得太多, 就會出現嚴重的低血糖，這個時候，皮質醇出現，把血糖向上“推”到正常值。

文章插圖
對于2型糖尿病的患者，這個也很重要，大量的胰島素和藥物很容易導致血糖過低, 這時身體會自動釋放血糖素和皮質醇, 讓血糖回到正常范圍。
對于經常低血糖的患者，皮質醇又一次充當了救命因素。
→維持腎上腺皮質功能
皮質醇過多，會導致壓力, 導致肥胖, 疲勞等。
那么，皮質醇是越少越好么？答案是否定的。
當腎上腺不再產生皮質醇的時候，醫學上定義為艾迪森氏癥(Addision Disease)，也叫腎上腺皮質功能減退癥。

文章插圖
這個疾病發病較為緩慢, 早期癥狀為無力, 低血壓，身體色素沉著等。
→皮質醇的抗炎功效
大量的皮質醇促進炎癥，小量的皮質醇可以抗炎。
Kara博士在討論皮質醇功能障礙的論文中討論到："皮質醇是一種有效的抗炎激素，它防止與炎癥相關的廣泛組織和神經損傷。"

文章插圖
這個功效有點出乎意料吧。
→孕期的皮質醇，幫助嬰兒生長
UCLA在一項研究中，跟蹤調查了美國142名懷孕3個月, 6個月和8個月的準媽媽發現孕期中, 準媽媽的皮質醇水平會達到平時的2到4倍。

文章插圖
皮質醇在嬰兒發育中，起了至關重要的作用, 孕期間低皮質醇過低，會導致嬰兒在出生后體重增長緩慢。

文章插圖
所以，身體很奇妙，既然分泌皮質醇，就有它的道理，皮質醇的作用還是非常大的。

過多的皮質醇的危害導致問題的從來不是皮質醇，而是過多的皮質醇，慢性壓力是導致皮質醇過高的主要原因。
當我們持續高強度工作, 面對挑戰, 過度焦慮時都會導致皮質醇持續分泌, 在已經足夠緊繃的情況下，不停地告訴大腦我們深處危險。
如果大腦給我們制造了很多壓力, 把一件事想成了3件事, 無形間放大了焦慮，很多人很容易掉進問題，出不來。
而且女性比男性的大腦更容易多想，因為她們的大腦更加活躍，女性想象力更豐富的同時，也更容易焦慮，擔憂。

文章插圖
所以，平衡皮質醇很重要，和體內所有激素一樣, 保持皮質醇平衡需要健康的飲食, 適量的體育活動、良好的睡眠，最重要的就是保持心情愉悅。

關鍵的瘦龍說皮質醇是體內十分重要的激素，維持了各項機能的平衡，它在關鍵的時候可以救命，讓我們早上起來后立馬恢復元氣，還可以改善低血糖等等。
皮質醇太低和太高都不行，現在人的問題是，長期慢性壓力導致的皮質醇水平太高。
很容易導致肥胖，激素失衡，女性姨媽不穩定，還有一些慢性病。
我們可以通過適量的運動，冥想，良好的睡眠，健康的飲食來調整自己的皮質醇水平。

文章插圖
關注@瘦龍健康，教你如何健康吃瘦自己，健康飲食。
#減肥##減脂##健康養生##低碳飲食##健康#
健康減肥、減脂、瘦身點擊下方，直接關注我哦。

壓力激素皮質醇有什么好處 皮質醇是什么意思

壓力激素皮質醇有什么好處皮質醇是什么意思