文章插圖
1.保持雙臂伸直，慢慢向前彎曲 。
2.當身體即將45度著地時，雙手抓住腳踝 。
3.雙手從腳踝處向后展開，貼在墊子上 。
4、慢慢由后向前，彎腰90度并把手臂垂直放下，保證指尖能碰到墊子 。
5.慢慢將頭靠近腿 ， 直到靠近，用手從后面抓住腳踝 。
6.隨著身體前傾 ， 雙手從后向前推在一起 。
7.慢慢挺直身體，微微低頭，雙手放在身體前方 。
8.雙手交叉慢慢舉至頭頂，每天如此重復10分鐘 。
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