【有氧運動一般有哪幾種選擇】游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動 。慢跑：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20% ， 這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;在跑步的過程中，肺部的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì) 。自行車：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能 ， 鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力 。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動 ， 熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果 。
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