【清晨五節(jié)有氧操輕松減肥】身體仰伸 。站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度 。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿 。舉腿時稍快，回落時稍慢 。做20～30次 。功效：減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性 。
仰臥轉(zhuǎn)腰 。仰臥床上 ， 兩手抓握頭上方床沿 。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停 。還原 。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥 。左右各練15～20次 。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動 。功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪 。
側(cè)臥抱腿 。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè) 。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸 。功效：仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿 。兩腿上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車 。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次 。減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力 。
仰臥抬臀 。仰臥床上 ， 屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬 。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè) 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣 ， 慢慢將臀放下，還原 。重復練習20次以上 。功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力 。強腰固腎 。
左右扭腰 。站立，雙手叉腰 ， 帶動上體向左右扭轉(zhuǎn) ， 雙腿不動 。也可坐在床沿上，兩手抱頭.左右扭轉(zhuǎn)腰肢 。重復練習50次 。功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，并加強化內(nèi)臟功能，對治療便秘和消化不良有顯著效果 。抬起，眼看左膝 。然后呼氣，還原，伸直 。接著換右腿做相同動作 。重復練習20次 。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次 。減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力 。

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