有氧運(yùn)動(dòng)有:慢跑、騎自行車、快步走、游泳、健美操等 。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。
簡單來說 , 有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約30分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)有哪些鍛練】是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長 。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉 , 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 。
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