1、將整個身體提升至腰部觸及單杠 ， 雙臂豎直支撐身體的狀態 。
2、此動作需要足夠的爆發力，借助上升的慣性使胸口上升至單杠的高度，然后手臂手腕翻轉支撐完成動作 。
3、通常也有借助前后擺動完成動作，但更接近于屈身上杠 。
【雙力臂怎么練】4、12次一組，共四組，每組休息1~2分鐘 。一開始不能全部完成，則盡自己最大能力去做，逐漸加量 。每周訓練2次，中間間隔兩天 。
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