夏季好眠亦養生！這幾點夏季睡眠原則你掌握了嗎? _健康小知識

據保健時報消息
夏季好眠亦養生
本報采訪人員燕聲

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夏季天氣炎熱，濕氣較重，很多人晚上熱得睡不好覺，常在床上輾轉反側，難以入眠。睡眠養生是夏季養生的重要內容，睡好覺能提高抵抗力，增強體質。那么，夏季睡眠要注意些什么呢？
晚睡早起應適度
中醫講究“順四時而適寒暑” ，想要順利、健康度過夏天，就應該順應時節做好夏季養生，睡眠也一樣。上海中醫藥大學教師趙心華曾在其講座中介紹，夏季的特征是白天長，晚上短，所以晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。
但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。 “過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。有的人認為只要每天保持8小時的作息時間，不管什么時間入睡和起床都沒有關系。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也會是受到很大影響的。
睡個午覺精神足
從中醫養生角度來看，夏季睡好“子午覺”尤為重要。所謂子午覺，就是每日子時（深夜23時至凌晨1時）和午時（上午11時至下午1時）入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩” 。
中醫認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候。夏季起床早，入睡晚，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振。河北省中醫院肝膽科主任醫師毛宇湘在其文章中介紹，夏季白晝時長，工作和娛樂時間增加，所謂煩勞則張，人體容易疲倦、困乏。午間小睡可以引陽入陰，靜養陽氣，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態。
【夏季好眠亦養生！這幾點夏季睡眠原則你掌握了嗎?】但午睡時間應在30~50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。
睡覺期間別著涼
夏季天氣較熱，很多人會選擇吹空調、電扇入睡。中醫認為，夜臥吹冷風，尤其頭部受風邪，極易導致陽氣折損。趙心華建議，應注意開空調睡覺溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環減慢、抵抗力減弱，極易受涼、感冒，或引發其他疾病。
同時，開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風” ，避免面癱等疾病的發生。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度3℃～8℃ 。在睡前開空調使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃ 。另外，為了不影響睡眠，睡前運動不宜劇烈。