高血壓|血壓高最少有5大危害，學會“三招兩式”血壓不升高，遠離高血壓( 二 ) 心臟|芹菜|疾病

應對方法：運動是減肥的良方。一般說來，快走、跑步、游泳、騎自行車都很適合。 “快走”是簡單易行的運動方式，通常每次鍛煉時間應超過30分鐘，并逐步延長到1小時。
第二招：減少壓力、放松心情
壓力大、精神緊張是高血壓最主要的成因。過去，會計、司機等少數職業因壓力大、精神緊張而高血壓發病率較高，但現在處于社會轉型期，人們的壓力除了來自于工作，還來自于家庭，如買房購車、教育就業、醫療保障等等，壓力無處不在。壓力大、精神緊張，同樣會造成交感神經興奮，血管收縮，導致血壓升高。

現在高血壓發病越來越年輕化，很多患者處于快節奏的工作、緊張的人際關系中，這些心理壓力對于血壓的影響也是非常大的。長期處于緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下，可導致血壓升高，并且會增加心血管病的風險。放松心情可以緩解生活的壓力，減少血壓升高。
應對方法：開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放松心情。深呼吸也是一種很好的放松方法：可以坐著或者躺在，身體放松。緩緩的，深吸氣，有意識地鼓起肚子，堅持 3 秒鐘；然后，深呼氣，有意識地收縮肚子。如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。

第三招：合理調飲食
常吃綠色有降壓功能的蔬菜，如芹菜，海帶，番茄等有助于降血壓的蔬菜，特別是芹菜，芹菜含有豐富的維生素、芹菜素和磷、鐵、鈣等礦物質，還含有蛋白質、甘露醇和膳食纖維等成分，具有舒張血管、降血壓、預防動脈粥樣硬化等作用；此外芹菜對神經衰弱、痛風也有一定的輔助食療作用；并且芹菜還可以促進胃液分泌，刺激胃腸蠕動，起到潤腸通便的效果。

預防高血壓第一式：減少鹽的攝入
現代人患高血壓的常見因素中，高鹽飲食位居首位。北方人的口味比較重，吃飯追求咸香，早上喝個胡辣湯，中午各種炒菜，晚上吃火鍋，這一日三餐，頓頓都很咸。正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數人都在9克以上，鹽過多的攝入就是鈉攝入量過多，會引起鈉水潴留，還可能造成血管容量加大，最終導致血壓升高。

預防高血壓第二式：常按身體調壓穴
內關穴個是心包經上的穴位，可以改變血管的收縮和舒張，對很多種高血壓有很好的保健作用，不單是調整血壓，對于心腦血管疾病可以說是第一保健穴位。
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