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降壓藥|血壓高的人每天跑步30分鐘，相當于服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？

運動高血壓心臟降壓藥

降壓藥|血壓高的人每天跑步30分鐘，相當于服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？

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降壓藥|血壓高的人每天跑步30分鐘，相當于服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？


有朋友問：血壓高的人每天跑步30分鐘 ， 相當于服用了降壓藥 ， 這說法靠譜嗎？
這個說法是有一定道理的 ， 對一部分血壓高于正常不是很多的人 ， 確實可以起到很好的降壓作用 ， 相當于服用了降壓藥 ， 但并非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果 。 但可以肯定的是 ， 只要堅持有效運動 ， 運動一定會起到輔助降壓并穩定血壓的作用 ， 為什么呢？
人的血液在全身不停地流動 ， 大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統 ， 血液在其中流動首先需要有流動的動力 ， 這個任務由心臟來完成 ， 心臟就像一個加壓泵一樣 ， 通過不斷地收縮將血液泵進血管中 。 泵進血管中的血液會呈波浪式的流動 ， 并不斷對血管產生壓力 ， 這就是平常所說的血壓 ， 波浪高峰時對血管產生的壓力較高 ， 稱為收縮壓（高壓） ， 波峰低時產生的壓力較低 ， 稱為舒張壓（低壓） 。
由此可見 ， 血壓的高低會受到三個因素的影響 ， 而這三個因素都與運動有關：

第一 ， 心臟收縮給予血液的壓力 ， 主要取決于心臟泵出的血和回流回來的血是不是能達到平衡 ， 如果泵出去的多 ， 回流回來的少 ， 就會有部分血液滯留在血管中 ， 血管受到的壓力就會增大 ， 血壓便會升高 ， 長期缺乏運動的人最容易發生這種情況 ， 也成為了高血壓發生的原因之一 。
第二 ， 血液在血管中流動時 ， 血管為了應對血液產生的沖擊壓力 ， 會借助本身的彈性擴張開 ， 管徑就會變粗 ， 很好地緩沖了這種壓力 ， 血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人 ， 就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣 ， 血管中的肌肉得不到鍛煉而不能很好的擴張 ， 便導致了血壓的升高 ， 尤其是如果血管發生了動脈硬化 ， 擴張能力更差 ， 血壓還會進一步升高 。
第三 ， 由于全身的血管是全封閉的 ， 其中流動的血液越多 ， 這個全封閉系統里的壓力就會越高 ， 血壓便會上升 。 而血液的主要成分中90%是水 ， 如果想辦法能把水分排出去一些 ， 血壓就會下降 。 運動就是最好的排水方式 ， 因為運動要出汗 ， 汗液其實就是血液中的水分 。

綜上所述 ， 運動可以起到一定的降壓作用 ， 與各種降壓藥的降壓原理是一樣的 ， 但為什么要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動 ， 無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛煉 ， 才可能出汗 ， 更為重要的是這些肌肉才能發揮出“記憶”作用 ， 也就是能把鍛煉的效果維持大約20個小時 ， 起到持續的降血壓作用 。
需要特別提醒的是：盡管運動對降血壓有很好的作用 ， 但高血壓的治療需要采取綜合的措施 ， 運動只是其中的方式之一 ， 就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣 ， 如果運動后血壓達不到降壓的目標要求 ， 就應當及時服用降壓藥 ， 通過多種手段把血壓降到治療目標內 。
【降壓藥|血壓高的人每天跑步30分鐘，相當于服用了降壓藥，這說法靠譜嗎？】至于高血壓患者做什么樣的運動好 ， 可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可 ， 比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等 ， 注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗 ， 并持續30分鐘以上 ， 不超過60分鐘為宜 。