現在你的早餐都有什么？
對于減肥人士來說，一頓高質量的早餐非常關鍵。

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但是由于早晨時間趕，大多數人往往來不及精心準備。往往是2個包子+1杯甜豆漿，或者2塊餅干，就把早餐糊弄了。但這種胡亂吃的早餐，也有可能成為讓你發胖的元兇！

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為什么總要強調吃早餐？就是因為危險的肥胖因素很容易藏在早餐里！
下面5種不健康的增肥早餐，千萬要小心！別再“踩雷”了。

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代表食物：油條、煎餃、蔥油煎餅、烙餅、糖糕
熱量指數：★★★★★
含油指數：★★★★★
營養指數：★★☆☆☆
煎餅油條配豆漿，是傳統的早餐經典搭配，也是很多人的心頭好。
油條酥脆，配上甜豆漿，簡直是多重味蕾的碰撞享受。
但是，這類傳統早餐的主食基本上都是高淀粉的油炸食物。

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制作過程中會引入大量的不健康油脂，有的甚至表面還有一層糖霜。
雖然口感好，但是熱量超高，而且這些熱量都來自于精制碳水和油脂，營養價值極低。

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代表食物：炒冷飯、隔夜飯、復熱面條熱量指數：★★★★☆含油指數：★★★★☆營養指數：★★☆☆☆【 發胖|居家瘦譚小軍：這5種發胖早餐，里面都是油，別再吃了！】
“隔夜菜不吃，那不是浪費？”
錯了！這種觀念真的要改！減肥的小伙伴一定要明確，我們吃東西是為了健康，而不是為了節儉。老吃剩飯剩菜，對身體不好，也容易發胖。

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經過肉汁、湯汁的一夜浸泡，飯菜充分吸收了油脂，熱量大幅提升。而且，在高溫復熱的過程中，食物的膳食纖維也會進一步被破壞，營養價值再一次降低！如果真怕浪費，寧可晚飯少做點，也不要留作早餐。

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代表食物：方便面、速食粥、沖泡燕麥熱量指數：★★★★★含油指數：★★★★★營養指數：★☆☆☆☆這類速食食品真的很方便，完全抓住了大家的惰性心理。
熱水簡單沖泡，稍等片刻，就能獲得一碗香噴噴的面條，一杯充滿甜膩奶香的燕麥粥。但這種“美味”往往都是以健康為代價的！

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方便面完全是油炸食品，只有熱量卻不包含任何營養素，還容易上火。吃多了，不僅會讓人營養不良，還會引起口臭、便秘。而且，它的含鹽量也很高，長期作為早餐會增加高血壓風險。即食粥、奶香濃厚的沖泡燕麥，其中都有大量的添加糖和植脂末，極易造成餐后血糖波動和脂肪囤積。

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代表食物：威化餅、夾心餅、蛋黃派、曲奇餅干熱量指數：★★★★★含油指數：★★★★☆營養指數：★☆☆☆☆早上習慣賴床，上班時間趕，很多人會備一些手邊零食。
趕不及的時候，直接不買早餐，上班前用餅干、巧克力棒墊墊肚子。

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