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把這些高熱量的零食作為早餐，也是減肥的大忌。它們的營養組成非常單一，基本上是大量的碳水，以及極少量蛋白質。夾心醬中還包含大量反式脂肪和糖，一口下去，都是會讓你發胖的油脂。而且它們也不利于血糖平穩，不能持續提供能量，可能還沒到中午，你已經感覺餓得不行。

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代表食物：漢堡、西多士、炸薯餅、炸雞塊熱量指數：★★★★★含油指數：★★★★★營養指數：★★☆☆☆
西式早餐也不能完全否定，但是怎么選擇和搭配很重要，這決定了它是否高熱量、是否“值得吃”。

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如果是油炸食物+肉量豐富的漢堡，這種組合就幾乎是熱量炸彈。大量肉、大量油、大量糖，這樣的搭配實在不適合作為一天的開始。材料簡單的小漢堡+1杯無糖咖啡，熱量負擔不大，還是可取的。
5個早餐雷區，你記住了嗎？
就算時間趕，也要給自己一個科學的早餐安排。一份“正經”早餐，應該包含適當的碳水化合物、優質蛋白、維生素和礦物質。早餐的基本原則是：營養全面、食材優質、天然為主、避免油炸。按照這個原則去選擇適合自己的早餐吧！早餐吃得好，減肥才不費勁哦。

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