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女子|你了解自己的體能嗎？這里有兩個簡易方法

了解自己的體能
紀錄片首先教會了我們兩個了解自己體能的簡易方法。
女子|你了解自己的體能嗎？這里有兩個簡易方法
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準備一張椅子，連續坐下起立十次并自行計時，看看你需要用多長時間，時間越長，說明你的體能越差，反之。
這個動作是用來測試下半身肌肉的，主要是股四頭肌和臀部肌肉，他們是全身最大的肌肉，所以平時不怎么運動的人，用這個動作測試，一測就可以測出來運動能力不行。
女子|你了解自己的體能嗎？這里有兩個簡易方法
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一般35歲以下的男子連續蹲起需要在10秒之內，女子需要12秒之內，35-55歲的男子需要13秒，女子需要15秒，55歲以上的男子則需要18秒之內，女子需要19秒之內。
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女子|你了解自己的體能嗎？這里有兩個簡易方法
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【 女子|你了解自己的體能嗎？這里有兩個簡易方法】另一種方法是準備一個小臺階，人的雙腳上上下下踏步一分鐘。之后我們自己搭脈看個人心率，心率越慢說明體能越好。35歲以下男子正常在105次/分之內，女子是110次/分之內，35-55歲男子心率正常是在110次之內，女子是115次之內，超過55歲的男子是115次之內，女子則是120次之內。