這個動作會激活你的髖外展肌和內收肌，并在訓練過程中提高你的訓練心率。

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訓練動作5：單腿啞鈴臀沖
背對臥推凳坐到地板上，將肩胛骨下沿靠到臥推凳邊緣，雙腿并攏腳尖稍稍向外打開，將啞鈴放到左腿上，左腳腳后跟深深踩實地板，然后將右腿屈膝向上抬高，然后收緊臀部肌肉，用力向上推高臀部，直到上身與支撐腿大腿呈一條直線。此時保持右腿小腿與地面平行、大腿與地面垂直，右腿膝蓋呈90°，正好位于髖部的正上方。然后再慢慢將臀部放低回到地面。訓練15次后，換邊訓練。
這個單邊訓練動作可以增強你的腘繩肌和臀大肌，挑戰你的平衡能力，有助于改善你的肌力不平衡。

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