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十二時辰|覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”


十二時辰|覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”
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【 十二時辰|覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”】日常生活中，有人喜歡夜間工作，覺得效率高；也有人是被迫加班，舍棄睡眠；有人喜歡睡懶覺，自封“睡美人”；有人長期為失眠困擾，數羊數到天明；有人常年困頓倦怠，隨時都能睡著……到底什么樣的睡眠習慣才是健康的，睡的多就好嗎？有比晚睡晚起還傷身的睡眠模式嗎？午覺越睡越覺得累是怎么回事？今天醫生有話要說。
何時睡何時起？聽聽老祖宗怎么說
中醫十二時辰養生學對日常作息起居非常有指導意義。按照中醫十二時辰養生學，亥時（21:00-23:00）當睡覺，卯時（5:00-7:00）應起床。亥時，又稱人定、定昏、夤夜，是一晝夜十二時辰中的最末一個時辰。古人有“戌時（注：19:00-21:00），日暮將至，歸田園；亥時，人定歸本，早安眠”的描述，意思是夜間21點至23點，人該安歇睡眠了。23點以后，就已經該進入夢鄉了。亥時睡眠，百脈可以得到休養生息，對身體十分有益。
卯時（5:00-7:00）則應該起床了，切莫貪戀被窩，有百害而無一利。從時辰臟腑對應關系看，卯時對應大腸。也就是說，這個時候，人應該起床排便，因為大腸該上班了，它把昨日消化食物剩下的糟粕排出體外，好讓清爽空靈的身體接受新的一天的早餐。卯時的下一個時辰是辰時（7:00-9:00），對應“胃”，哦，肚子空空，該吃早飯了。
別糾結了 最佳睡眠時長看這里
依據亥時睡眠、卯時起床計算，睡眠時間在6至10個小時范圍內都符合十二時辰養生學。按照“不欠不馀，折中調和”的“取中”之道，8個小時是最佳睡眠時長，即理想的作息時間應是22點睡覺，6點起床。國外也有些關于最佳睡眠時長的研究，并且這些研究結果均發表在很權威的雜志上。有研究認為7個小時是最佳睡眠時長，7個小時的睡眠時間能使死亡率和發病率降到最低。又有6.5至7.4小時的睡眠時間最適宜的研究結論。
作為普通大眾，真的沒必要糾結自己是睡了6.5至7.4小時還是7.8小時，糾結于這個問題的人，可能多半睡不著覺。再者說，22點睡覺6點起床的8個小時睡眠模式，也并不見得與7個小時或6.5-7.4個小時的結論相悖——說誰一躺下來就睡得著了？誰還沒有被5:30的尿意憋醒過？掐頭去尾，也差不多就是6.5-7.4個小時。中醫幾千年前就總結了一套很好的作息規律，老祖宗的教導，值得聽！
每晚缺覺2小時 心血管患病幾率翻倍
談到這個問題，那些嚴謹到刻板的科學家就真的是我們健康的守護神了?，F在，我們來認真看看這些科學研究結論：《睡眠》雜志發表的一項研究結果顯示，睡眠不足能引發血壓升高，患心臟病與腦卒中的幾率增加。睡眠從每晚7個小時減至5個小時以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多?？梢?，睡眠不足的危害主要體現在心腦血管上。請夜貓子們、或經常加班的朋友們要認識到這個危害！
睡太多過猶不及 還能“睡傻了”！
前面了解了睡眠時間不足的危害，那么，是不是睡眠時間越長越好呢？提醒那些自封“睡美人”的朋友們注意，睡眠時間過長也是十分有害的。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠超過8小時的男性，比睡7至8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。發表在《神經力學》上的韓國的一項研究顯示：每天睡眠時間在8至9小時以上的人要比每天睡7至8小時的人患認知障礙的危險性高38%，患癡呆癥的風險增加42%。
進一步研究還發現，每天睡眠時間一旦達到8個小時以上，那么之后無論是睡10個小時，還是15個小時，患癡呆癥的風險將穩定地維持在40%左右。阿爾茨海默氏癥（老年癡呆癥）協會公布的數據也顯示，老年人長期睡眠超過7小時（或睡眠不足）會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。