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十二時辰|覺多一定就好嗎？真的能睡“傻”( 二 )


換句話說，睡眠時間越長，越容易“癡呆”。民間有“睡傻了吧”的調侃，看來還真能睡傻了！
這種睡眠模式 比“熬夜”還傷身
超過23點，仍不睡覺，這種情形是典型的“熬夜”。但有些人習慣性規律晚睡晚起，如每天凌晨2點睡，9點起。習慣如此，每日如此，能保證睡滿7個小時，這種情形勉強不算熬夜，但不提倡。
因為該睡覺的時候，你在工作（或在娛樂）；該起床的時候，你在睡覺；該吃早飯的時候，你錯過了點，只能到中午一頓飽食，身體總是處于一種亂的狀態。除非你完全可以掌握你的時間和工作，形成你自己的“生物鐘”，并天天如此。但現實中很少有人能做到這樣規律，因為能完全掌握自己時間的人太少了。
還有一種情形是，睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，時間忽長忽短，即有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡4個小時，這種情形比習慣性地晚睡晚起危害更大——它讓你的身體無法適應，“生物鐘”亂七八糟，久而久之，各種健康問題就會出現。一只鐘表忽快忽慢，離廢棄也就不遠了。
午睡真不是雞肋 睡對了可“醒腦”
午睡是值得提倡的，中醫自古就有睡“子午覺”的建議?！白佑X”說的是夜間的睡眠，因為23:00-1:00是“子時”，夜深人靜，自當好好睡覺?！拔缬X”當然指的是中午的覺。
但午覺睡多長時間合適呢？建議30分鐘以內，最長不能超過1個小時。讓我們來看看這幾個研究結果：美國加州大學伯克利分校研究結果指出，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。《睡眠期刊》指出，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究結果顯示，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。這些研究指出了短時午睡的益處。與此同時，英國劍橋大學專家在13年間追蹤了1.6萬名成年男女發現，白天小睡時間超過1小時，死亡風險會提高32%?？梢?，午睡是十分重要的，但睡的時間長了也是不提倡的。
為什么會這樣呢？因為入睡30分鐘后，人就進入了深睡眠階段，這時候大腦正處于抑制狀態，流經腦組織的血液相對減少，體內的代謝過程也相對減少；可是下午還要上班啊，所以不得不在睡得正香的時候被迫起床。這時大腦皮層的抑制尚未解除，會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。所以午睡時間不宜過長，以10至30分鐘左右為宜。
吃喝拉撒睡，是生命最基本的表現形式，哪一項出了問題都會對健康帶來危害?？偨Y一下就是：該睡則睡，該醒則醒，不熬夜，不戀床，中午小睡一覺，張弛有道有奧妙。
文/趙潤栓（北京小湯山醫院）