1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

體脂率|運動減肥從哪種運動開始？力量訓練也能減脂，只是門檻太高！

減肥和健身，應該從哪個先開始？回答這個問題前，需要先定義一下“減肥”和“健身”這兩個概念：
（1）減肥，是指運動減肥。其中的“運動”，對于大多數人來說，主要是指有氧運動。如果是單純飲食減肥，就和健身沒有先后關系。
（2）健身，這里應該是指力量訓練。
所以，這個提問可以修改一下，表述會更準確：運動減肥和力量訓練，應該從哪個先開始？
因為每個人的身體情況都不同，所以這個問題沒有標準答案。大致可以分以下幾種情況，進行討論。
體脂率|運動減肥從哪種運動開始？力量訓練也能減脂，只是門檻太高！
文章插圖
情況1：從不鍛煉的人，無所謂從哪項運動開始。
如果你以前從不鍛煉，現在決定開始運動了，那么可以先進行1至2周的嘗試性鍛煉。
建議，每周鍛煉3次，每次1小時。這1小時，包括熱身和放松，正式鍛煉時長不得少于40分鐘。
注意，在這一兩周，對運動內容沒有要求，你想做什么運動都行，只要你自己喜歡。運動強度也不用太高，讓身體持續出汗就行。
這樣的要求不高吧？但從實際情況來看，相當多的人熬不過這一兩周（一共才6次運動）。
因為運動的辛苦感和痛苦感，會立即沖淡“減肥的雄心壯志”。
人類的弱點是，大多數人喜歡看到短期的、能夠立即獲得的回報，而運動減肥恰恰需要長期付出，才能得到回報，因此，短期的“運動痛苦”無法忍受。
既然一兩周都無法熬過去，對于這一部分朋友，再談論“運動減肥或力量訓練”哪個先、哪個后，就沒有意義了。
體脂率|運動減肥從哪種運動開始？力量訓練也能減脂，只是門檻太高！
文章插圖
情況2：體脂率或體重不正常的人
這又分為兩種情況，一種是超重或肥胖的人，一種是偏瘦的人。
對于超重或肥胖的人
應該從有氧運動入手，因為大多數有氧運動的訓練門檻低，消耗熱量多，減肥效果明顯。
比如慢跑、快走、有氧操、騎車、踏板機、橢圓機、動感單車課等，這些都無需學習，直接就可以練。
這部分朋友，即便有其他訓練目標（比如有些男性想練成肌肉男），也應該先有氧運動減肥。
待體脂率、體重恢復正常后，再考慮以力量訓練為主，安排好輕重緩急，才是更為合理的安排。
資料：男性正常體脂率15%至20%，女性正常體脂率20%至25%。
對于偏瘦的人
當然就沒有減肥問題，因此可以直接從力量訓練入手。
較瘦的男性可以因此增長力量和肌肉量，較瘦的女性則有利于體形的豐腴。
體脂率|運動減肥從哪種運動開始？力量訓練也能減脂，只是門檻太高！
文章插圖
情況3：力量訓練從什么時候開始？
以減肥為主的新手，也可以從力量訓練入手來鍛煉，配合有氧運動，同樣可以達到高效減肥的目的。
只不過力量訓練的門檻較高，新手若自己練，不知道該如何練，也無法保證訓練質量，因此效果就不怎么樣了。
因此，就算一個運動新手，想練成肌肉男，也建議先從有氧運動入手減肥。
但如果你是跟著健身教練訓練，那么就可以從力量訓練入手了，因為“訓練門檻”已經沒有了（教練知道如何練）。
簡而言之
如果你是體重、體脂率超標，即超重或肥胖者，那么應該先做有氧運動減肥。
如果你跟著健身教練訓練，那么可以力量訓練和有氧運動結合著一起練，減肥效果會更好。
【 體脂率|運動減肥從哪種運動開始？力量訓練也能減脂，只是門檻太高！】當你的體脂和體脂率正常后，可以集中精力進行增加肌肉圍度、肌肉力量和耐力的訓練。