一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。
如果手能向下超出腳尖15-20厘米的距離，說明你的身體足夠柔軟；

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如果手只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離很少（女性6.7厘米以下，男性0.5厘米以下），根據《2010國民體質監測公報》，這樣的身體柔軟度僅相當于65-69歲的老人。
所以，軟和硬決定了一個人的身體年齡，是人體年輕和衰老的重要差別！
Q:
身體為什么會出現僵硬的情況呢？

1. 過度勞累，導致氣血不足，久而久之就會出現肌肉僵硬，關節更不靈活的情況；
2. 長期保持一個姿勢，使得氣血不能在后背肌肉，肩膀，頸椎部位運行，缺乏氣血滋潤，也會僵硬下來；
3. 腸胃不好或有鼻炎，身體從腸胃和呼吸獲得能量減少了，身體氣血必定不足；
4. 緊張的情緒，會造成局部氣血運行紊亂，進而使得肌肉僵硬、關節不靈活。

今天就跟伽人們分享一組增強柔韌性的瑜伽體式，如果你愿意每天花幾分鐘做一些嘗試，你就會注意到自己身體上所發生的變化~
01
站立前屈式

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·山式站立，兩腳微微分開，雙手自然放松；
·以髖部為折點，上半身向前向下彎曲；
·保持背部挺直，延展脊柱，腹部內收；
·腹部盡量靠近大腿，雙手環抱或握腳踝；
·頭部自然放松，保持10-15個呼吸。
02
低位弓步式

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·下犬式進入，抬左腳向后向上，收緊核心；
·邁左腳向前放左手外側，小腿垂直于地面；
·落右膝放在墊子上，右腳背貼實地面；
·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。
03
蜥蜴式扭轉

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·低位弓步進入，右手放至地面做支撐；
·屈右腿，左臂向后伸展，拉右腳背靠向臀部；
·延展胸腔，目光看向左手方向；
·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。
04
半神猴式

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·低位弓步式進入，雙手放在右腳兩側做支撐；
·左腳背貼實地面，髖部向后移動至左膝上方；
·伸直右腿，保持髖部正直中立；
·保持10-15個呼吸，換另一側重復練習。
05
加強伸展式

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·山式站立，雙腳打開約2倍肩寬；
·右腳外轉90度，左腳右轉75度，身體轉向正右側；
·以腹股溝為折點，身體向前屈到個人最大極限；
·放手放在地面上，伸展背部，保持10-15個呼吸；
·吸氣還原，換另一側重復練習。
06
雙角式

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·站立，雙腳分開2.5倍肩寬，雙臂自然垂于體側；
·呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間；
·彎曲手肘，雙手落于肩膀正下方撐地；
·延展脊柱，保持10-15個呼吸。
07
牛面式

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·山式坐姿進入，雙腿交疊，右大腿壓在左大腿上；

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