文章插圖
【蛙跳正確的方法】1、兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢 。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺 ， 身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。連續(xù)進行5～7次重復3～4組 。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉 。
2、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習 ， 練習一組15-20次 ， 每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，做完后要有放松活動 。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關(guān)系 。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習 。
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