夏
天來了，肚子上的肉肉再也沒法躲貓貓了~不如借著夏季高溫加速代謝的優勢，把小肚腩扼殺在搖籃里！

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今天，小編分享8個瑜伽變體體式，對于加強核心，緊實腰部腹部特別有效！每個體式保持5~8個呼吸，一起練起來吧！
01、虎式

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雙手、雙膝跪地
收緊核心，抬右腿向后向上
核心收緊，換另一側練習
02、單腿八體投地式

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保持動作01的準備姿勢，屈手肘
換另外一側
03、斜板登山式

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進入斜板式
屈左膝向前，碰左側手肘
換另外一側，練習8-10次
04、幻椅式

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雙腿走向前
屈髖屈膝臀部向后
雙手向前舉過頭頂
【 小肚腩|8個瑜伽體式變體加強核心力量，減掉小肚腩】05、戰士三

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左腿向后抬高
髖部擺正，雙手合十
右腿微屈膝，換另一側
06、幻椅式變體

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重新回到幻椅式
雙腿并緊，踮起腳跟
雙手向后打開
07、站立前屈變體

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雙手落地進入前屈
右腿屈膝，小腿向后
右大腿貼緊腹部，背部延展
換另外一側練習
08、船式

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坐立于墊上
骨盆向前轉動，雙腿并緊向上抬起
背部挺直，雙手放體側
停留5-8個呼吸為一組，練習5-8組
Tips:加強核心不是一味地收緊腹部，而應該感受從盆底肌開始，慢慢啟動身體深層的核心力量，一定要多去體會這點噢！

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