在家練豎叉的方法是首先需要做熱身運動，在操場上跑跑步，先活動活動腿部等身體各個部位，找一處有橫桿的地方，試著身體向下壓，一次比一次壓得狠，慢慢地將韌帶拉開，練習一個星期左右，就可以做豎叉了 。
【在家如何練豎叉】豎叉是指腿前后分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下 。主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性 。
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