如何才能減肥？
面對這個問題 ， 很多朋友第一個想到的就是少吃 ， 甚至是不吃 ， 于是很多人都會采用不吃早餐或者不吃晚餐 ， 其中以不吃晚餐居多 。

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那不吃晚餐可以減肥嗎？
對于這個問題我們不能單純的說不能或者能 ， 會有很多因素來影響 。 我們要從兩個方面來看 ， 一個是能不能瘦下來 ， 另一個是能不能長期保持 。
能不能減下來 ， 我們首先來看減肥的基本原理 。 要想減肥 ， 我們就需要讓攝入能量小于消耗能量 ， 只要符合這個基本原理 ， 都是可以減的 。 如果你本來平時正常吃三餐 ， 沒有其他額外的食物攝入 ， 體重保持比較穩定 ， 那說明你的攝入能量與消耗能量是比較平衡的 。
那這個時候你減掉了晚餐的能量攝入 ， 就相當于減少了能量攝入的一部分 ， 但消耗還在 ， 就破壞了這個平衡 ， 自然可以瘦的 ， 當然因為不吃晚餐會導致長時間的饑餓 ， 你還得忍受這份饑餓感 ， 不能在中途吃零食或者吃宵夜 。
那這種情況下是可以瘦下來的 ， 但是隨著長時間的饑餓產生 ， 也會降低我們的代謝 ， 意味著開始可能減得還是不錯 ， 后面會慢慢減慢 ， 直到完全停止減 ， 會維持一個穩定的狀態 ， 也就意味著從原來的能量缺口到現在的能量平衡 。

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如果你本身早餐午餐就吃得比較多 ， 晚餐吃得比較少 ， 這個時候不吃晚餐 ， 只會制造一個極小的缺口 ， 并且隨著長時間的饑餓感 ， 你忍不住早餐晚餐多吃一點 ， 導致就算不吃晚餐能量也趨于平衡 ， 甚至超過了消耗 。 這樣的情況下 ， 不僅無法減肥 ， 甚至會增胖 。
所以 ， 能不能瘦下來取決于后續你的飲食情況 ， 并不能一刀切的說一定會瘦 ， 一定不能瘦 。
接下來是瘦下來后能否長期保持呢？
其實我們常常說不吃晚餐容易反彈 ， 指的是長時間的饑餓會損傷了我們的代謝 ， 減肥結束意味著這個時候的能量攝入與能量消耗是平衡狀態 ， 一旦恢復正常晚餐 ， 就會導致能量超標了 ， 自然會反彈 ， 繼續發胖 。

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但如果你在恢復正常晚餐的同時 ， 能夠調控好早餐午餐晚餐的飲食量 ， 將原本的兩餐分為三餐飲食 ， 減少了早餐午餐的攝入 ， 增加了晚餐的攝入 ， 這個時候能量攝入和消耗還是趨于平衡的 ， 就能夠長期保持了 。
【不吃晚餐能夠減肥嗎？快來看看】所以 ， 能夠保持同樣屈居于后續的飲食情況 ， 是否掌握了調控三餐飲食 。

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