喝牛奶能減肥嗎什么時候喝奶最好什么時候喝奶最好牛奶這樣喝能減肥，你知道嗎 _生活百科

一、什么時候喝奶最好
　關于早上喝牛奶
很多人都有個誤解，感覺牛奶類似催眠藥，其實并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利預防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐后血糖上升，也能有效推遲幾小時后饑餓感的到來。所以，早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。
按我國膳食指南的推薦，天天推薦食用相稱于300克牛奶的乳制品，相稱于一次性紙杯一杯半。這是一個平均值，并不意味著天天都必須這么多。有時候是200克，有時候是400克，也完全沒有問題。所以，盡管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是無需顧慮的。
【喝牛奶能減肥嗎什么時候喝奶最好什么時候喝奶最好牛奶這樣喝能減肥，你知道嗎】關于飯前喝牛奶
相信很多小伙伴都被別人告誡過：空腹千萬不要喝牛奶，否則對身體不利。
其實所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之后會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。
這種情況只是針對有“乳糖不耐受”的人，假如身體沒有這個問題的話，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定就好了。
什么時候喝奶最防肥？
研究發現，餐前30分鐘的時候喝牛奶最防肥。
在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應。假如在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時候效果卓著。當然，這里有個前提，是沒有乳糖不耐受問題。
看到這里，小伙伴們是不是覺得以前的牛奶都白喝了呢？牛奶富含多種對身體有利的物質，而且假如喝對了，對減肥也會起到很好的作用。你喝對了嗎？
二、牛奶這樣喝能減肥，你知道嗎
有一種聲音認為牛奶熱量太高、能量太大，喝牛奶會發胖，我們可能錯怪牛奶了。
牛奶常被大家當做一種飲品直接飲用，其實牛奶還是一種很好的烹飪食材。而且當牛奶遇見它們，還會變成一種有效的減肥食品。
下面就推薦幾種食譜，大家趕快回家試試吧。
一、水果燕麥牛奶粥
女人誰不想身材好一點，肉肉都長到不該長得地方去了，看看小肚腩，胳膊上的小贅肉，和肉肉戰斗到底！！！
材料：黑燕麥、牛奶、獼猴桃、蜂蜜
做法：1、在鍋中加入水、黑燕麥，大火煮開后，轉用中火熬煮后盛起；2、在裝有黑燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上獼猴桃即可。
二、粗糧牛奶粥
粗糧遇見牛奶=礦物質、維生素遇見蛋白質，純素食能量補充，養頭發，還不長肉。
材料：鮮牛奶250ml、雜糧一份
做法：先將雜糧粥煮到濃稠，稍去米湯，加入牛奶，再文火煮成粥，牛奶與雜糧粥充分溶合即成。
三、牛奶椰菜
綠色女神，全素、低熱量、營養健康。
材料：牛奶250ml、青花椰菜100g、鮮奶油適量、乳酪絲適量、橄欖油適量。
做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀；再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
　四、木瓜銀耳燉牛奶
美人羹，豐胸養顏抗衰老又減肥。
材料：木瓜、牛奶、枸杞、蓮子、銀耳、冰糖適量。
做法：將銀耳、蓮子、枸杞泡發，銀耳撕小朵、蓮子去芯、用挖勺器將木瓜挖成小球。將木瓜、銀耳、蓮子、枸杞放在燉盅里，放上冰糖，入蒸鍋大火蒸20分鐘，再轉入砂鍋小火倒入牛奶煮15分鐘即可。

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