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【怎么有效的減肥 怎么有效的減肥不反彈】1、有效的減肥方法就是“管住嘴、邁開腿”，控制飲食、堅持鍛煉并保證充足的睡眠 。首先，從飲食方面減少卡路里的攝入 。然后，從運動方面消耗多余的卡路里 。所以飲食加運動是最佳的cp組合 。”
2、減肥方法：
（1）原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘 。
（2）上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉 。
（3）步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳 。
瑜珈 ， 來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性 ， 還可保持體態(tài)苗條 。
（4）跳舞 ， 輕歌曼舞，每周3至4次 ， 也是減肥方法之一 。
（5）跳繩 ， 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中 。
晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操 ， 既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài) 。
（6）喝水，眾多的減肥法中 ， 正確的喝水是最簡易無負擔的 。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳 。

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