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1、橋式 。橋式有助于久坐族改善身體姿勢，幫助身體脊椎回正 ， 避免久坐酸痛，同時收緊軀干肌肉 。體式要點：仰臥屈膝，雙手自然置于身體兩側(cè) ， 頭部與肩頸保持放松，同時將臀部微微抬離地面 。新人可以雙手十指緊扣，壓實在瑜伽墊上 。收緊核心肌群，緩緩抬起臀部，直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態(tài) 。保持此動作5個呼吸 。
【腰上的贅肉怎么減】2、單腿橋式 。如果你的身體能力允許的話，可以挑戰(zhàn)做進(jìn)階級的單腿橋式 。體式要點：在橋式的步驟基礎(chǔ)上 ， 抬起一側(cè)的腿，盡量垂直于地面，堅持5個呼吸，然后換邊重復(fù)同樣的動作 。
3、低弓箭步扭轉(zhuǎn) 。這個動作可以拉伸腰腹肌肉，讓身體內(nèi)在器官得到很好運動 。動作要點：左腿往后伸展 ， 腳背和膝蓋貼地 ， 右腿往前胯一步成弓箭步，身體往右側(cè)腰部扭轉(zhuǎn)，右手五指尖觸碰地板，左手往背后伸展 。

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