喝水有時
喝水有四個最佳時間，即每天清晨起床后、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。這幾個時間段都與用餐時間間隔2~3小時，用餐時補充的水分已消耗殆盡，此時喝水有利于維持機體代謝。
喝水有度
根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7升，但如果是特殊人群，如患有胃腸道疾病、高血壓、心臟疾病、腎臟疾病者，飲水量太大可能會加重病情，引起嘔吐、腹瀉等情況，這些患者需在醫生的指導下飲用適合的水量。

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補“水”有選擇
“水”也分三六九等，等級最高也是最好的飲用水是白水。白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，我們最應該多喝這種“無人工添加”的水。
其次是不加糖的茶與咖啡，不建議飲用高熱量的飲料作為水分補充，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝或不喝。
參考資料：
[1]當你感覺口渴時，身體已經失水2%了！最佳飲水講究8個字.生命時報. 2021-06-25
[2]身體缺水后果很嚴重，當開始缺水時，身體會發生哪些可怕的變化？.健康時報.2017-04-05
[3]劉樹雄.總感口渴或是疾病征兆[J].家庭健康:醫學科普,2016(1):45-45.
【 口渴|多喝水未必有益健康！重點強調：3類人喝太多水會傷身，別使勁喝】未經作者允許授權，禁止轉載

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