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悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?

導語：關節疾病在我國高發 ， 但好發人群卻不僅限于中老年人 ， 很多年輕人也會抱怨 ， 自己的腰也疼 ， 腿也疼 ， 脖子也不舒服 。 每當工作一天結束后 ， 總是忍不住的伸個懶腰 ， 聽見身體內的關節咔咔的響 。 其實這也說明人們的健康狀況比較差 ， 可能出現關節疾病的風險也會更高 ， 盡早發現 ， 提前預防才能避免誘發疾病 。
你是否曾出現過一個瞬間 ， 感覺自己的腰、脖子都不舒服？不管是站著還是坐著 ， 甚至是躺著 ， 都覺得渾身難受 ， 明明年紀不大 ， 但總覺得腰酸背痛 。 如果你有這種情況 ， 或許要好好排查看看 ， 是否經常做以下幾個動作？
有些看上去很舒服的動作 ， 其實會在無形之中 ， 破壞我們的頸椎和腰部 ， 帶來很多的不利影響 。 很多人每天都在做這些事 ， 看看你有沒有中招？
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
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看似舒服的動作 ， 卻在悄悄破壞頸椎和腰
彎腰駝背的坐姿
不少上班族在公司能夠活動的空間比較小 ， 再加上工作時比較投入 ， 很可能對著電腦越看離得越近 ， 并且習慣性的塌腰、脖子前伸 ， 而且還會出現整個人弓著身子的情況 。 在這種情況下 ， 人體內的上半身肌肉會長時間處于緊繃狀態中 ， 但背部的肌肉卻逐漸松弛 。
長時間保持這樣的姿勢 ， 會增加人體出現上交叉綜合征的風險 ， 在比較嚴重的情況下 ， 可能導致呼吸不暢、肩背部位常常出現酸痛的感覺 ， 沒力氣 ， 而且還可能引發頸椎病 。
解決辦法：
坐著的時候 ， 盡可能保持上身挺直 ， 并且將雙肩自然下垂 。 如果覺得直著坐比較累 ， 也可以給自己的腰部找到支撐 ， 貼在椅背上 ， 也能緩解酸痛 。
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
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“葛優癱”式坐姿
中午午休或者下班回家后 ， 很多人都會不自覺的在座位或者沙發上保持這樣的姿勢 ， 但在這種情況下 ， 人們的腰部往往會承擔巨大的負荷 ， 腰椎間盤受到的壓力增大 ， 韌帶和肌肉為了維持穩定 ， 承受的拉力也會增大 ， 長時間如此 ， 肌肉更容易覺得疲勞 。
當肌肉無法維持腰椎穩定 ， 人們就會出現越癱越累 ， 越坐越累的情況 ， 腰肌勞損也就隨之產生 。 在長期葛優癱的姿勢下 ， 還可能讓頸椎關節出現疾病 ， 引發頸部酸痛、手腳麻木甚至出現頭暈頭痛等情況 。
正確姿勢：
如果是坐在沙發上 ， 人們可以靠在沙發背上 ， 但避免腰部懸空、可以找到一個抱枕墊在腰上 ， 并且盡可能讓腰背部位挺直 ， 將自己的雙腳放在地上 。 如果實在覺得坐著比較累 ， 建議躺平休息 。
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
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趴在手臂、桌子上午睡
很多上班族中午午休的時間比較短 ， 也沒有躺下睡覺的條件 ， 就會選擇趴在桌子上睡 。 短時間的午休幫助人們恢復精力 。 但事實上 ， 這樣的姿勢也會加重對腰部和頸椎負擔 ， 帶來不適 。
趴著午睡時 ， 頸部肌肉放松 ， 對關節的保護能力變弱 ， 但是頭往往是偏向某一側的 ， 很容易引發關節錯位 ， 帶來頸部酸痛不適的感覺 。 而且在趴著時 ， 人們的腰部曲線也不正常 ， 也會影響腦部供血 ， 睡的時間越長 ， 越容易出現頭暈、疲倦感 。
【悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?】正確睡姿：
沒辦法躺下午睡時 ， 建議人們選擇用U型枕套在脖子上 ， 給頸部一個支撐 ， 并且選擇仰臥的姿勢 ， 在腰部下面墊一個抱枕 ， 從而幫助頸部受力 ， 還能緩解長時間趴著帶來的腦部缺氧 。