1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?( 二 )


悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
文章圖片
低著頭玩手機
手機的出現讓人們難以割舍 ， 沉迷于手機里豐富的內容 ， 但在低頭玩手機的時候 ， 人們的頸椎也在承受過重的負荷 。 按照一個人頭部重量5千克來計算 ， 保持頸部直立玩手機時的受力 ， 大約是4.5-5.5公斤 。
而每當頭部向前傾斜一定的度數 ， 頸部的受力都會不斷增加 ， 前傾15° ， 頸椎承受的重量為12千克 ， 約為2個頭部的重量 ， 而前傾30° ， 負重約為18千克 ， 前傾45度 ， 負重達到22千克 。
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
文章圖片
如果按照低著頭玩手機來計算 ， 大約是前傾60° ， 頸椎需要承受的重量 ， 達到了27千克 ， 長期保持這樣的姿勢 ， 會讓頸部肌肉勞損 ， 韌帶松弛 ， 從而引發肩頸部位出現拉扯狀的疼痛 ， 還可能帶來手臂酸麻、乏力 ， 頭暈眼花等問題 。
玩手機的正確姿勢：
將手機的屏幕盡可能和視線放在同一水平線上 ， 讓頭部保持直立 ， 頸椎受力也會比較小 ， 避免產生不適 。
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
文章圖片
經常背單肩包
很多職場人士會選擇不同的包來搭配自己的衣服 ， 其中單肩包是比較流行的一種 。 但長期背單肩包 ， 也需要面臨2個問題 。
（1）斜方肌受力過重 ， 肌肉勞損
按照背單肩包的方式來看 ， 包的重量需要斜方肌承受 ， 而長時間背著單肩包出勤 ， 可能讓斜方肌受力 ， 引發缺血、疼痛 ， 對出勤時間長達一兩個小時的人來說 ， 長期背單肩包可能引發肩部肌肉勞損 。
（2）高低肩
想要保持單肩包挎的比較好看 ， 也為了避免包從肩膀上滑下去 ， 人們會不自覺的用單側肩膀發力 ， 長時間如此 ， 也會引發高低肩 。
悄悄破壞頸椎和腰的動作,有哪些?
文章圖片
在這種情況下 ， 其實雙肩包才是比較好的選擇 。 相比于單肩包的受力不均 ， 雙肩包能夠均衡兩側肩膀的用力 ， 從而預防高低肩 。 而且還能均勻的分散重量 ， 避免肩膀肌肉過于緊繃 ， 緩解不適 。
很多人都在無形之中會做出這幾個動作 ， 本以為會比較舒服 ， 或者更時尚 ， 但肩膀、頸椎、腰椎都可能因此受到傷害 ， 時間長了也可能引發腰酸背痛 ， 頸部酸軟 ， 肌肉勞損等問題 ， 如果你有 ， 盡早糾正 。
結語：有的時候 ， 人們明明什么事情都沒做 ， 也覺得自己哪哪兒都不舒服 ， 渾身沒勁 ， 或許也是受到這幾個動作的影響 。 平時總是做這些動作 ， 也會讓人們的健康受到損傷 ， 增加關節疾病風險 ， 如果你有 ， 應該盡早糾正 。