晚上是對一天的總結 ， 如果自己能把握住這一黃金時間 ， 健康長壽就容易找上門來；相反若我們在此時隨心所欲想干什么就干什么 ， 久而久之自己的身體狀況 ， 就會在無形之中下降 。 要想通過好習慣 ， 進一步提升個人的身體素質 ， 上了年紀的我們 ， 在晚上盡量不要做以下3件事 ， 每個都很簡單但都是經驗之談 。 如果您看完覺得有道理的話 ， 不妨動動指頭轉發給身邊那些有需要的親朋好友來共同學習一下：

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第一 ， 吃得太飽
每頓飯都不應該吃得太飽 ， 晚上這個時間 ， 老年人總體的活動量相較白天少了一些 ， 絕大多數人最多就是相約三五好友散散步、跟樓下乘涼的鄰居們聊聊天而已 ， 因此食物的攝入量相較于前兩頓應該更少一些才對 。 否則很容易引起消化不良、腹脹腹痛等狀況 ， 這一來會讓自己日漸發福 ， 不止是看起來不精神 ， 還會給脂肪肝等肥胖癥狀的出現埋下伏筆；二來長此以往非常不利于我們的胃部 ， 處于一個健康的狀態當中 ， 胃下垂、腸胃功能紊亂都是有可能發生的；三來由于過多的食物在腹部堆積 ， 可能直到我們躺在床上入睡時 ， 還沒有消化完全 ， 這會極大地降低大家睡眠質量 。

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【晚上的活動很重要，要想身體更健康，老人此時別輕易做這3件事】第二 ， 過于興奮
晚上大家不管遇到什么事情 ， 自己的心態都應該平和一些 ， 否則很容易失眠 。 要知道上了年紀的我們 ， 由于體內新陳代謝速率減慢 ， 本來就容易出現入睡困難、睡眠輕、多夢等各式各樣不計其數的睡眠障礙 ， 如果睡前再不給自己創造一個好的情緒環境 ， 失眠一整夜也是極有可能的事情 。 如此我們第二天就會無精打采 ， 久而久之將引起衰老加速、神經性衰弱、頭痛頭昏、免疫力下降等癥狀 。 那些本身血糖高、心臟功能衰退的老人 ， 更應該注意 ， 不要讓自己睡前處于興奮情緒當中 。
要想平和一些 ， 避免看情節緊張刺激的電視劇是肯定的 ， 除此之外 ， 我們還可泡泡腳、跟老伴兒進行一個相互的頭部按摩等等 。

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第三 ， 一直喝水
有些老人晚餐吃得過咸 ， 或者晚飯過后運動量太大比較缺水 ， 在睡前這段時間內 ， 就會控制不住自己瘋狂喝水 ， 結果晚上睡著了不斷被憋醒起夜 ， 一來二去自己經過一晚上的睡眠 ， 醒來后發現愈發的疲憊；一照鏡子 ， 發現臉部也出現了大面積的水腫 。
此時我們可以將溫開水替換成 ， 自家泡的檸檬水 ， 生津止渴的效果更好 ， 相應大家喝進去的量就會減少 。 但這畢竟只是一個緩兵之計 ， 要想控制自己不去喝大量的水 ， 我們還是要避免做那些會導致多喝水的事情 。 返回搜狐 ， 查看更多
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