腳抽筋和足跟痛，是過度運動引起的，還是骨頭出了問題？ _健康小知識

隨著健康意識的提高，重視運動的人越來越多，不過，運動方式不當，也會帶來意外的損傷或疾病。比如，有些人，參加鍛煉后，會經常發生腳抽筋現象，或者出現足跟疼痛。于是，疑問隨之而來，這是過度運動引起的，還是骨頭出了問題？是骨質增生的表現，還是炎癥在作怪呢？咱們現在就為大家分析幾種與運動相關的腳痛病因。

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咱們先來談談足部痙攣，也就是大家常說的腳抽筋現象。這種情況，主要發生在腳的上部、足弓、腳趾附近，會引起不同程度的疼痛，經過伸展運動或按揉，疼痛會得到緩解。足部痙攣，最常見的全身性因素，是低鉀血癥，可能會同時伴隨心跳異常、疲勞、虛弱、便秘。過度運動，也是引起足部痙攣的常見原因，尤其是伴隨脫水的時候，更容易發生痙攣。穿鞋不合適，鞋子過緊，會影響血液循環，也會引起足部痙攣。此外，神經損傷或者服用哮喘治療藥物利尿劑降壓藥等藥物，也是造成足療痙攣的相關因素。應對方法是針對原因，采取措施，比如，低鉀血癥，可以增加香蕉或土豆等食物的攝入量。

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足跟疼痛，最常見的相關因素是過度運動過度。過度運動，可能會造成多種足部損傷，比如，跟腱損傷、韌帶撕裂、足跟淤血、跟骨突炎、筋膜炎、黑趾等。跟腱損傷，主要類型是跟腱炎或跟腱腱鞘炎。過度運動，會引起跟腱部位的炎癥或退行性病變，這類跟腱損傷，主要發生在進行長距離行走或跑步的群體中，青年或中年男性患者較多，會在活動時出現跟腱疼痛，還會發生跟腱僵硬或增厚。通過超聲檢查，可以得到確診。

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預防跟腱損傷，需要做好運動前的拉伸活動，日常生活或運動時，注意選擇合適的鞋子，鞋跟高度約為1厘米。跟腱損傷期間，應該注意休息，減少負重，如果跟腱損傷較嚴重，需要進行石膏固定。跟腱損傷的急性期，可以進行冰敷， 48小時以后，可以熱敷，幫助消腫。跟腱損傷，較難治愈，損傷發生的早期應該積極治療，保證足夠休息，損傷后期，應該加強牽拉鍛煉，促進跟腱功能恢復。

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【腳抽筋和足跟痛，是過度運動引起的，還是骨頭出了問題？】跟腱損傷，較為常見且嚴重的情況，是跟腱撕裂。患者可能因為受傷而突然出現劇痛，走路時疼痛加重，這種情況，特別容易發生在那些平時沒有運動習慣的青年男性中，會在跑步、跳躍、快速爬樓梯后，出現足跟腫脹及疼痛，腳趾末端可能出現感覺障礙，跟腱部位出現凹陷。跟腱撕裂，需要保證充分的休息，避免負重，跟腱完成撕裂，則需要手術治療，而且需要進行至少10到12周的恢復。

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足跟疼痛，最常見的原因，是足底筋膜炎，或稱跖筋膜炎，這種情況，在40歲至60歲的女性中，較為常見，是足跟反復受創或老化退變引起的慢性炎癥。跖筋膜炎的顯著特點，是在清晨起床下地時，感覺明顯疼痛，行走1段距離后，疼痛減輕，但是，走路時間較長后，疼痛會再次出現。過度運動，是跖筋膜炎的常見病因，如果存在足部結構異常，比如，扁平足、拇外翻等，會改變足底的負重區域，更容易誘發筋膜炎。