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腿抽筋不一定就是缺鈣！這些原因你不一定都知道~( 二 )


預防抽筋 ， 需要對癥出發
1、適當補充營養元素
低血鈣引起的腿抽筋 ， 單純補鈣并不能促進鈣質的吸收 ， 需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素 。
腿抽筋不一定就是缺鈣！這些原因你不一定都知道~
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多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促進鈣鹽溶解 ， 幫助吸收 。 常見含鈣食物 ， 如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐 。
2、驅寒保暖
做好保暖工作 ， 避免局部肌肉受寒 。 睡前可按摩小腿肌肉 ， 促進局部血液循環 。 下肢動脈硬化閉塞癥出現足部發涼時 ， 要注意腳部保暖 ， 可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子 。
3、科學鍛煉
運動前做好熱身工作和伸展動作 。
腿抽筋不一定就是缺鈣！這些原因你不一定都知道~
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平時適度科學加強身體鍛煉 ， 增強下肢運動 ， 可改善血管的側枝循環 ， 補充主干血管狹窄或者閉塞導致的缺血 。
如果年紀較大 ， 行動不便 ， 無法做高強度的肢體運動 ， 可以做一套簡易操：
第一步：原地踏步 ， 一組50次 ， 3~5組為宜 。
第二步：平常坐著的時候 ， 可以做腿部踏的動作 ， 類似于踩剎車的動作 ， 一組50次 ， 3~5組為宜 。
第三步：躺著做勾腳背的動作 ， 至少30下 。
4、改善血供
改善動脈粥樣硬化 ， 消除引起血管管腔直徑變小的因素 ， 減輕體重 。 必要時 ， 在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物 ， 同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素 ， 如高血壓、糖尿病等 。