29歲兵姐姐的HOPEHOWARD霍普-霍華德 ， 擁有異國情調的迷人面孔和前凸后翹的婀娜身材 。 是IFBB國際健身協會的專業選手她擁有太多身份——教練、網紅、商人、模特、設計師 ， 也是一位母親 。 659萬ins粉絲 ， 隨意一張照片都是亮點 ， 她纖細的腰 ， 光看就會讓人欲罷不能的翹臀 ， 是她的標志 。

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高中畢業那年 ， 她想為國家做點什么 ， 于是加入了美軍 。 經過訓練 ， 她成為了一名美國空軍的戰斗機維修師 。 19歲時 ， 她被派往阿富汗 。 從阿富汗回到美國的6年兵役結束后 ， 霍普對自己的未來感到迷茫 。 她想從事與軍隊完全不同的職業 。

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【女兵，脫下軍裝居然這么性感？凹凸有致的火辣身材，魅力四射】成為模特 ， 她走上了健身的道路 ， 她把大部分業余時間都花在了健身房 。 但是運動也很辛苦 ， 在別人玩的時候就在練習 。 在享受美食的時候 ， 除了每周進行4次高強度的訓練之外 ， 她還特別注重飲食 ， 以低脂肪的營養餐來鍛煉身體 。

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努力成為私人健身教練 ， 成為IFBB(國際健美協會)的專業選手 ， 是一位全方位的超級美女模特 。
霍華德不定期在ins上進行訓練 。 因為有規律的訓練和嚴格的飲食計劃 ， 多余的脂肪幾乎沒有了 。 另外 ， 在健身房還見到了“肌友”人生摯愛 ， 科迪 。 同樣是退役軍人 ， 同樣熱愛健身 ， 所以很快就有了共同語言 。 每天一起在健身房鍛煉 ， 一起進步和努力 ， 并有了個愛的結晶 ， 他們生活得非常幸福 。

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霍華德懷孕期間也沒有多余的贅肉 ， 憑借多年積累的能力和專業性 ， 3個月就恢復到了懷孕前的身材！對很多人來說 ， 霍華德是精神上的偶像 。 從生死之地到職業健美運動員 ， 從痛苦的母親到企業家 ， 她多次打破常規 ， 勇于冒險 ， 取得了漂亮的勝利 。 還有優秀的教練 ， 才華高 ， 基因好并不可怕 ， 可怕的是他們這么拼命地訓練保持身材 。 但是 ， 你不要整天嬌慣自己 ， 讓自己“膨脹”一點 ， 同時更愛自己 ， 汗水是最好的化妝品 ， 健康是最好的營養品 。 動起來吧 ， 成為最好的

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霍華德是一名軍人 ， 也是國際健美協會的專業選手 ， 她的健身動作是相當標準有參考的價值 ， 下面是美女霍華德健身的樣子 ， 可以看著她的健身動作再結合自身進行鍛煉一下 。
一、仰臥抬腿

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仰臥 ， 抬腿(lyinglegraise) 。 上肢力量弱的人 ， 容易在平板上控制抬腿的動作 。
稍微提高難度 ， 躺在斜板上進行上斜仰臥 ， 稱為inclinelegraise
平躺在凳子上 ， 雙手扶住凳子 ， 核心收緊發力 ， 收腹 ， 腿彎曲折疊運動重復練習15x4組二、深蹲

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雙腿叉開 ， 能支撐住上身的重力 ， 大腿內側發力 ， 下蹲至90度 ， 身體不要挺直 ， 靠大臀肌發力 ， 再站起來 。 練習者雙手向后仰 ， 蹲到最后 ， 然后馬上站起來 。 將雙手舉過頭頂做伸展運動 ， 感覺腹肌在伸展 ， 或者向后坐 ， 雙手放在兩腳的腳掌下蹲 ， 然后保持站立狀態 。 軀干挺直 ， 正常站立位并立脊柱即可 ， 不要超伸 ， 下屈不是垂直于地面 ， 而是稍微前傾重復練習30x4組三、啞鈴雙手彎舉

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