改掉這些習慣，你可能會一覺睡到天亮！( 二 ) _健康小知識

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4.你的房間太熱了
夜間無端醒來的另一個罪魁禍首就是你的房間或體內溫度可能太高了。你的體溫在一天中不斷波動——當它在早上和下午早些時候上升時，你會變得更加清醒，而當它在晚上下降時，這就意味著身體該睡覺了。
如果你的房間在半夜太過溫暖，你的身體可能會認為是時候清醒和警覺了。另外，如果天氣變得炎熱，而你又沒有方法降溫，你可能會被身體的出汗“叫醒” ，因為沒有人喜歡睡在黏糊糊的床單上。
如果你住在溫暖的地區，沒有奢侈地打開空調，你仍然可以做一些事情來在晚上降溫。洗個冷水澡，用臥室風扇，甚至在睡覺前把床單放進冰箱里冷凍一下都有一定幫助。

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5.你在睡覺前使用手機
如果你曾經發現自己在睡前瘋狂地查看郵件，那么你不是唯一一個這樣的人，尤其是你是一群年輕人中的一員。五分之四的青少年表示睡覺時把手機放在房間里，無數成年人也這樣做。許多人甚至承認在睡覺后會查看移動設備。
屏幕發出的人造藍光會延遲你的晝夜節律，抑制褪黑激素，褪黑激素是一種告訴你的身體該睡覺了的天然化學物質。當你睡前盯著手機看時，你的身體會醒來，變得更加清醒。你的自然節律被打亂，你更有可能在晚上經常醒來，睡眠質量也更低。
有一個簡單的解決藍光現象的方法，盡管這并不容易——睡前不要使用手機或電腦。在你想要入睡的兩個小時前，把所有的屏幕放在一邊，專注于放松的活動，比如閱讀、輕度清潔和與愛人共度時光。如果你把手機當鬧鐘用，買一個便宜的鬧鐘來代替，這樣你就可以整晚把手機放在臥室外面了。

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6.你有消化不良或胃灼熱
這是另一個令人惡心的問題——根據一項數據， 14%到20%的美國人每周至少有一次胃灼熱的經歷，其中70%到75%的人在晚上有。夜間的胃灼熱會讓你在喉嚨里感到灼熱或窒息，疼痛和不適會讓你很難再入睡。
胃灼熱的罪魁禍首通常是辛辣食物、巧克力、柑橘和酒精。如果你不能確定是什么導致了你的消化不良，試著記錄你的食物日志和你的癥狀。你可以從飲食中排除各種可能的因素，找出導致你不適的原因。一旦你想明白了，盡量避免吃這種食物。早上起來你會為此感謝自己的。
胃灼熱可能只是與飲食有關，但它也可能是一種相對常見的疾病，即胃食管反流病（GERD或胃酸反流）的指標。患有胃食管反流的人通常會在晚上躺下時經歷胃灼熱、窒息和咳嗽。如果你的癥狀更嚴重或你認為你可能有胃酸反流，應當尋求醫療和治療。

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7.你在臨睡前飲酒或吸煙
許多人求助于酒精來放松，但一旦你睡著了，酒精就會擾亂你的休息。酒精會增加大腦中的一種化學物質，腺苷，幫助你入睡。然而，這種化學物質來得快去得也快，你還沒休息好就醒過來了。
另一方面，睡前喝酒也會導致晚上上廁所。還有一個不幸的后果是，酒精會放松你的喉嚨肌肉，導致打鼾加劇，這也會讓你醒來。
雖然吸煙或吸電子煙也能起到鎮靜作用，但它也會妨礙你睡覺。尼古丁是一種興奮劑，所以它會擾亂你的晝夜節律，讓你的身體在晚上感覺更清醒。此外，有研究表明，吸煙者在睡眠中會經歷尼古丁戒斷，導致更多的睡眠障礙。