改掉這些習慣，你可能會一覺睡到天亮！ _健康小知識

據美國媒體《CNET》報道，從使用手機到睡前喝酒，可能有以下幾個行為會讓你睡不好覺。一夜沒睡好之后的早晨是異常殘酷的。睡眠不好不僅會讓你感覺昏昏沉沉、脾氣暴躁，還會讓你一整天都精力不足。
這還不包括由糟糕的睡眠導致的一些長期健康風險，如體重增加、免疫力下降和記憶問題。簡而言之，睡眠對整體健康至關重要， “睡好覺”是減少壓力、改善情緒和每天保持高水平表現的關鍵。
然而，在生命的某些季節，晚上睡個好覺是很困難的。有睡眠障礙的人，往往需要兩只手才能數得過來他們有多少個不眠之夜，有時候在天亮之前會醒來好幾次。一項研究表明， 35%的美國人每周至少有三個晚上醒來。
如果睡眠是如此的重要，為什么一些人很難一晚上睡個好覺而不會中途醒來？

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晚上醒來是失眠的一種形式，它可能是由壓力或睡前吃辛辣食物等各種原因引起的。雖然失眠有時是一個嚴重的問題，需要進行醫療護理，但是，失眠也可以通過簡單的生活方式的改變來治療。
以下是你可能整夜睡不著的7個原因以及應對方法。希望你看過，對你有一定幫助，能讓你很快睡好覺。
1.起身去上廁所
睡眠中斷的一個常見原因是夜間上廁所。大多數人會在晚上醒來去大小便，但如果你上廁所而導致醒得太久，就會擾亂你的睡眠周期。造成這種令人沮喪的現象的原因從簡單的喝水太多，到本身就有的并發癥。
如果你的膀胱讓你在晚上醒來，首先試著減少晚上的液體攝入量。睡前兩小時不要喝任何東西，尤其是酒精或含咖啡因的飲料。酒精和咖啡因都是利尿劑，這意味著它們會促使你的身體排出更多的水分，你在晚上不得不忍受更多的“起夜” 。

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此外，如果你正在服用含有利尿劑的藥物，比如用于治療血壓的藥物，這可能是排尿更頻繁的罪魁禍首。夜間排尿也可能是UTI（尿路感染）或糖尿病的癥狀。如果減少液體攝入對你的問題沒有幫助，你可能要去看醫生，排除這些問題。
2.睡眠呼吸暫停
夜間醒來的另一個原因是睡眠呼吸暫停，這是一種醫學疾病，呼吸在整個晚上開始和停止。如果你醒來時口干舌燥，或者因為大聲打鼾而吵醒自己，或者你的伴侶告訴你夜間有過停止呼吸，你可能患有睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥一點也不好玩——它會導致失眠、白天疲勞，以及由長期睡眠不足引起的一系列其他健康問題。
醫生會幫助你決定最好的治療方案，包括使用呼吸機，改變生活方式，如減肥，甚至手術。

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3.焦慮或抑郁
不幸的是，心理健康和睡眠有一個循環關系——焦慮和抑郁會惡化睡眠質量，而睡眠被剝奪則會惡化心理健康。有時候，人們很難擺脫這種惡性循環，尤其是當睡眠不足同時缺乏動力的時候。
如果你在夜里醒來，焦慮的思緒會讓你無法再入睡。此外，抑郁癥與起得太早和無法繼續入睡之間密切相關。
其他放松和緩解壓力的方法也會有幫助，比如冥想、鍛煉和找時間做有意義的愛好。如果焦慮的想法讓你無法入睡，試著在入睡前寫下一份待辦事項清單。這樣，你就可以干脆忘記明天要做的事情，直到第二天早上真正到來。